我，曾經是個胖子。 之前我都一直安慰自己，只是偏胖而已，沒關係。 但是隨著年
紀變大，高酸甘油脂、脂肪肝、肝指數過高、高血壓一個一個找上我。 去家庭醫學科
報到，每天吃藥變成習慣與常態...
去年8月，那時我38...現在看起來，真像58...
http://i.imgur.com/M49njqa.jpg
直到同年11月，跟同事去爬山，自己不但爬不上去，還感覺眼中的世界，隨著腳步邁出，
逐漸變成慘白的顏色...才驚覺，我是個沒體力的胖子。 這時，我80公斤。 開始慢
跑，從跑兩百公尺就喘，慢慢練到能跑3k...
12月，承接了別人健身房沒用完的會期，開始減肥生涯，那時的成績單
inbody230
身高178cm
體重76.8kg
骨骼肌 33.1kg
體脂肪18.1kg (體脂肪23.6%）
基礎代謝1638Kcal
http://i.imgur.com/mcWDZBK.jpg
這段期間、我重訓、跑步。 盡力不吃油炸品，不喝飲料，其他的就正常吃。
到今天，剛好到健身房續約，送了一次inbody..
這次的成績
身高178cm
骨骼肌31.3kg
體脂肪11.4kg (體脂肪17%）
基礎代謝1575 Kcal
腰圍由36降低到28
血壓不用吃藥，肝指數完全正常..現在最常吃的藥反而是運動傷害的肌肉鬆弛劑....
http://i.imgur.com/RuD2C98.jpg
http://i.imgur.com/kJ2qnZw.jpg
成績單表示
這半年我減少了6.7kg的脂肪、卻也減少了1.8kg的肌肉..老實說心情有點沮喪..沒有達到
前輩們增肌減脂的狀況。 但既然又
續約了一年，明年我要把肌肉練起來....
非常感謝這段減肥過程，各位前輩的指導，讓我少繞了很多錯誤的路...
另外的心得..減肥是很昂貴的，衣服通通不能穿，全部重買得花上一大筆....

厲害！現在看起來超年輕是個少年郎～

很棒 運動本來就會減掉肌肉

推買衣服真的是個大問題

推 瘦很多耶

看起來年輕許多！！

ㄧ起加油！

運動本來就會掉肌肉？！

有氧會掉脂肪跟肌肉所以肌肉需要用重訓練回來

加油

有氧會掉肌肉和脂肪 重訓會長肌肉和脂肪 比例多少的問題而已

好棒唷！要繼續健康生活唷

年輕好多！

拜託搜尋一下 /燒肌不要人云亦云說有氧會掉肌肉

我有深刻的體認。人胖看起來會老好幾歲，像大叔大嬸但瘦了視覺年齡反而有可能比實際年齡年輕一點蛋白質補充夠，應該不至於燒掉太多肌肉我減脂但同時有重訓，脂肪少了許多也增加了點肌肉

QAQ我也好想瘦啊～

我口誤了 是"減脂"會掉脂肪和肌肉 增肌反之。另外推薦這篇#1Lq__beJ

床上有亮點！！

愛上運動是好事…！加油

肌肉鬆弛劑的藥很傷味喔，這是醫生跟我講的，所以還是適當休息，不要過度依賴藥物

讚，看到成果，辛苦了

衣服全部重買 還小兩號 超爽

不要亂講 運動調肌肉的說法太籠統有氧運動前1個小時還是消耗脂肪的 長跑才是 消耗肌肉缺乏燃燒脂肪的碳水化合物也有可能消耗肌肉運動前後吃一點碳水化合物 做一小時內的有氧 不太會消耗肌肉

持續減脂，體重下降10公斤，都不掉肌肉很難的啦會不會掉肌肉，就是看飲食啊，啊你減脂會有熱量赤字當然會掉肌肉。運動不掉肌也可以啊，但你也減不了脂肌肉跟脂肪好兄弟， 同升同降共進退。 除非打藥

來跟我跑一次,我讓你們掉肌肉XDD,整天在那邊掉肌肉...

可能因為現在運動風氣開始興盛，但健身業者比較難在跑步這方面賺到錢，因此在媒體推波助瀾的情況下，重訓變唯一的解，跑步等有氧帶來的好處絕口不提，壞處倒是誇大解釋

這是昨天跑的菜單:2E+2T+2T+2*(400R/400緩)+4*(200R/200緩)+1T+1T+1E 共17.6公里. ps:E-easy/T-tempo/R-練跑姿(最大速度)大概一個半小時吃完,我都不爬掉肌肉了...運動前一到兩個小時進食補充碳水,跑時補水/運動飲料保你頭好壯壯,越練越好怕我只有在EM混合長距離會補充食物或能量膠,通常>2hr的菜單其他九成都是訓練前後的補充與正常進食,that's all :)

一起加油

加油 看起來變年輕很多

推~

可以用貼紮代替肌肉鬆弛劑

有氧是減脂好嗎，光靠有氧很難掉肌肉，熱量不足身體才會拿肌肉當材燒

慢跑等跑了一小時半以上再來擔心流失肌肉吧

推推個，加油！

我 跑 的 強 度 很 高 都 不 怕 燒 肌 唉呀,12個字

很厲害耶 才半年

你最胖時不像58啦！像55 （逃～）但瘦了真的變帥哥！還有你新陳代謝真的好快！可以請你補充運動菜單嗎？我想給老公參考，他需要減肥

看起來真的變年輕了

請問最後一張的APP是哪款?

你如果還是覺得跑個半馬就會掉,乾脆不要跑比較快跑到傷身又傷心,何必是阿,練習到半馬的長度會蠻有成就感的

推，前後對照看起來至少年輕了10歲哈哈

好棒

很棒了，加油

接著可能要控制肌肉量不要往下掉了 不然基代掉太快