本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：165
體重：58
BMI：21.4
體脂率：21.4
Scan的身體組成分析圖：https://www.flickr.com/photos/139724432@N07/shares/1eC5f8
日常作息時間：正常偏晚睡
生活型態：學生
健康狀況：是
運動習慣：
約一個多個月前開始運動
每週上健身房1~2次，重訓30分鐘，有氧20分鐘
這兩週開始，除了健身房以外，每週會快走約40分鐘，一週1~2 次
我的問題：
大約兩個多月前我開始認真想減肥，一開始體重確實下降從61到58，但最近不但停滯，
還開始有上升的趨勢
用家裡的體重機量體脂，61kg時體脂約26多，最近(58kg）都25多，（內臟脂肪從4到3)
因為體重呈現上升的趨勢，有點不知道飲食跟運動習慣要如何調整，才跑去做身體
組成分析(如上圖)
但測出來的體脂差好多(不知道跟我飯後約1.5小時測，相隔太近有關？）
更大的問題是，我上半身一直都是看起來不胖、健康，但下半身胖到會嚇到人，看起
來超怪
原本猜測自己是下半身都脂肪，缺乏肌肉（肉蠻軟的），但測完後發現也是有肌肉的
測完後反而不知道要瘦下半身應該增肌還是減脂了？
麻煩各位給我一些建議><
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-06-03 17:21:00可能你是心裡覺得自己胖？
增肌減脂並進。如果要消腹部脂肪飲食最好自煮，清淡少油鹽。我也是屬於下半身脂肪較多，開始自備三餐，加強重訓跟有氧強度，有氧時間拉長漸漸看到成效
作者:
themost (最遠)
2016-06-03 17:27:00單純從數據看的話都很標準啊，可能是受到世俗審美觀影響
體重上升有可能是肌肉量增加，妳應該看的是鏡中的體態
我跟你一樣感覺...然後看到有些身高差不多，但是體重體脂都比我高很多的，反而覺得她瘦...
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-06-03 18:28:00看照片最準
至少也付張圖來看看吧，下半身真的有沒有肌肉線條很明顯一看就會知道
沒有圖 是要怎麼知道下半身多胖？還是是妳心裡作用？
這種身高體重和體脂看起來應該很ok啊，誠心建議放圖
兩個多月開始認真 一個月前開始運動 健身房 兩週快走你把運動習慣那邊自己再看個一遍 不然你還希望多快?一個禮拜上一兩次健身房 也不可能越級打怪 這速度正常R增肌減脂 你都需要 多爬文參考菜單 體重掉的快不見得好照片 + 機器 不要單看某一個 你覺得胖人家覺得不會勒?
作者:
nanciii (nancy)
2016-06-04 11:51:00你給那張表是要怎麼判斷「看起來胖」？
作者:
yuannh (無)
2016-06-04 12:00:00所以這是臺大做的?前2年去量過,覺得臺大有點快樂錶,我大該跟原po一樣,數據看來OK<大家也說瘦,但他們沒看到我藏在衣服下比例分配不均的肥肉
給了一個不見得準確的數據，又不提供有參考性的照片，網友也無法給你一個較合理的解釋啊(￣▽￣)
作者:
ttcml (三三)
2016-06-04 13:39:00瘦下半身…?沒這種東西喔，應該是你運動強度不夠，加強吧
作者:
Clansh (羽毛)
2016-06-04 22:27:00個人覺得強度不夠 是否有一直變換有氧方式 讓身體不要習慣
作者: pttmanpower 2016-06-07 03:25:00
我都拍照片比較，不看數字
作者:
gametv (期待著今天)
2016-06-07 13:36:00沒圖只有數據......
作者: magicmegtsai (Light) 2016-06-08 11:13:00
標題看起來胖？？？
作者:
ZakuSIN (SIN)
2016-06-18 17:01:00大概是下半身肌肉多了一些 跟世俗的瘦有差異吧可能要韓國竹竿腿那種 看起來才是女生心中的瘦就是低脂肪 低肌肉量 整支細細直直的