作者:
smileray (X______X)
2016-06-06 01:03:09基本資料
性別：女
年齡：32
身高：155
體重：57
BMI： 23.7 衛福部網站還說很不錯 請繼續保持 我看他們也是醉了
體脂率：23%
早餐：有在推文問的NG拿鐵>< 拿鐵(自己泡的) 350ml + 地瓜/時令水果(1~2個拳頭)
午餐：直徑13cm 高5cm的圓形便當盒 大概3/4滿 一碗飯+魚+肉+菜
晚餐：兩個拳頭的時令水果+一包桂格減糖麥片
先自首這一定會被噓仙女餐, 但最近因為心情真的不好(也是跑步讓我心情好點的QQ)
(先是失戀 又再加上自己有點懷疑有憂鬱症傾向...)
沒什麼胃口, 覺得吃晚餐很不快樂, 只想趕快去跑步洗澡
加上最近治療牙齒 晚上看完牙醫馬上去運動 運動完也太晚 想不到要吃什麼
或是水果+白吐司
晚餐家裡不會開火, 經過所有的店都很沒有胃口.... 提不起勁
甚至打完這段有點想哭....
其他：周末比較正常吃
早午餐 (豆漿+鮪魚吐司)
晚餐 (一份$90雞腿便當的一半, 本來也是不想吃, 因為跟媽媽分一半才有心情)
有聚餐就吃得蠻正常的, 但沒什麼朋友約聚餐 一個月了不起3次吧....
(還算上有同事離職才有聚餐....)
日常作息時間：除了淺眠 倒是沒有其他問題(是說這應該很嚴重XD)
8:00 起床 01:00~02:00 睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：除了這個以外 全部否
您是否近期動過任何手術？是, 拔牙(好像也不算手術XD 但流了不少血)
運動習慣：沒有心跳錶....打算在持續跑三個月才去買
四月開始晚上慢跑 不過成績很差XD 先從2~4km 開始練 就不貼了
這是五月到今天的成績
https://drive.google.com/file/d/0B59UYlte3aNvS0NDemt3bFVpWFU/view?usp=sharing
五月有慢慢的從 3~4km 增加到 5~8km 不過只跑了19天 (今天6/5 5天都有跑)
白天是星期一 三 四 五 中午會上45min 的飛輪(持續很久 但沒有特別變瘦)
有的老師會安排間歇
所以我跑步就隨意跑 遇到 抽菸的人/8+9/沒教養的瘋狗/情侶 才衝刺當作間歇
現階段以慢跑持之以恆為主
以前到現在的飛輪 加上現在的跑步後體重沒什麼變(-1 kg) 但覺得衣服有比較寬鬆了
體脂率開始慢跑後還沒去量
我的問題：
打到這邊 我知道大概會被噓沒有重訓了
其實有XD 只是我自己沒辦法專心
常做完一組開始滑手機
不帶手機又開始想一些很悲傷的事情
所以重訓我一週大概只排一次(30~50min)
現在是對跑步比較有興趣, 因為不會胡思亂想
問題如下:
1. 為什麼常常跑一跑 腳掌會麻? 手肘偶爾也會麻? 不過不會不舒服, 其他部位也沒事
2. 照這樣跑, 大家都跑多久開始提升難度? 目前最遠跑完8k 就覺得想洗澡了....
3. 為什麼我上飛輪課都沒有汗流到地上的飆汗感? 水喝太少? 一天的攝取量應該是夠的@@
4. 想請問這樣的運動量 配合飲食 應該能減脂吧?
還是有必要 6月再增加跑步距離/時間?間歇? 一天要跑多少距離才會達到減脂?
我知道要跑持續30min以上, 想請教靠跑步瘦的大概一天都跑多久?多少距離?
5. 有人"只"靠慢跑瘦的嗎? 還有一個心情不好的點就是一堆人說你跑步這麼久怎麼沒瘦?
(我就是因為心情不好才去跑步 才想要順便減脂的啊!!!才一個月!!!)
關於重訓, 目前是打算看跑步能持續三個月以上再安排多一點...
下班先重訓在跑步好像時間不夠多@@ 我家跑步的地方有的路燈壞了 太晚不會去跑
謝謝指教, 現階段 五月跑得很開心....希望能得到更多跑步小知識提升跑步能力
進而達到減脂
心情好一點才來重訓 晚餐在吃多一點
或是直接介紹我要去看心理醫生也是可以....
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-06 01:48:00
手肘會麻，手彎太久，請跑一段時間手轉一轉動一動。腳掌麻?鞋帶是否綁太緊?有無充分熱身，各關節，肌肉群?還是妳的腳掌麻是指腳底過度摩擦?才一個月，朋友就問瘦?我跑十幾年都沒在問了XD有跑步吃這麼少不太好，蛋白質應該也不太夠，短期熱量赤字還能撑。不要長期攝取不足，會掉髮喔