認真回答你
我問過教練
但個人做法不同 所以僅供參考
如果是做組數多但重量比較輕
（7～10下ㄧ組力竭）
那嚴格來算比較接近有氧
這樣的話就算痠痛也可天天重訓
如果追求大肌肌
但做2、3下力竭那種
隔天要休息ㄧ天讓肌肉生長
本魯都是做第ㄧ種
沒那麼重但組數多的
我會看情況
很痠的話我隔天還是會休息
因為我的體質如果太累就很容易生病
僅供參考
※ 引述《x811220 (chan)》之銘言：
: 如題
: 小弟下定決心開始做一些簡單的腹肌胸肌訓練運動!!
: 也很快的 隔天就乳酸堆積了.. 我想真的是運動的太少的關係!!
: 但目前有兩派朋友說法不一
: 一派朋友說就算乳酸堆積只要適當的熱身,還是可以繼續一樣的運動
: 另一派 朋友說 乳酸堆積代表肌肉過度使用,應該要先休息個兩天 再恢復運動
: 感覺兩邊都說得很有道理.. 所以想問一下版上的各位大大
: 到底是不適合呢!? 感謝

一般82rm不是肌肥大嗎 還是要休息吧 至少我爬到的文大都是這麼說的啦8到12

你的教練是認真的嗎...http://goo.gl/n3fk1J 你看最下面7-10下力竭是83%-75% 1rm的重量 跟有氧差的太遠了吧http://goo.gl/nqM4mD 這邊有說 1-6rm是最大肌力

這篇高見lol

你教練。。。。。。。?

快查查你教練有沒有兼物理治療師

認真？

那不是什麼乳酸堆積，那叫延遲性肌肉酸痛DOMS。第二天還是可以練，練不同肌群

請問為什麼要知道教練有沒有兼任物理治療師(認真問)

乳酸在運動後最慢兩小時就會代謝完好嗎.........假如你教練真的這樣講誠心建議可以換掉了