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大家好，第一次在這個板發文
有關體脂率跟肌肉量的問題想請教
如果有違規或是不適合的地方請告訴我
先附上我去年5/14量inbody的結果
BMI 22.4
肌肉重量42.1kg
體脂肪23.8%
基礎代謝率1392kcal
而今天6/3量的結果
BMI 23.3
肌肉重量46.5
體脂肪19.1
基礎代謝率1437kcal
不知道我附上的數據夠不夠
我飲食沒有特別調整
只是以前是校隊，專一同種運動，高質多量
現在時間比較多了，接觸多項運動，但不會操到
慢跑、游泳、壘球、足球、基礎體操等
體脂率降了我很開心
但是我不希望肌肉重一直增加
請問能同時繼續降低體脂又不增加肌肉重量嗎？
想請問有沒有這個可能，如果有，有方法嗎？
先在這邊謝謝解惑的大家orz

肌肉一值增加? 你去參加奧運好了好啦　我不要這麼酸，健身要長肌肉可是要高蛋白飲食配合重量訓練才有效果捏，你怎麼會覺得你肌肉會一直長?

有方法，就是跟肯亞的馬拉松選手一樣每天跑一直跑，跑跑跑

為何不希望肌肉增加?該不會是怕變大隻老這種蠢理由?

李小龍真的就是減掉部份他不想要的肌肉耶

不希望肌肉一直增加……可以借問如何一直增加嗎？

說認真點好了，不用器物的訓練就是拿身體當啞鈴

狂做有氧，然後維持高蛋白飲食

增加的限度是有限的，會一直長就不會有重量訓練了你的命題一開始就是虛假的，你的肌肉不會一直增加

一樓突然良心發現 可是我沒有 我建議你去參加奧運

我跟原po有一樣的困擾，體脂降，肌肉重量一直上升（inbody顯示已超過標準），體重當然也跟著上升。常被說身體很結實，但我是女生，一點都不想再增加肌肉重量= =詢問過健身教練及老師，對方告知我是肌肉型的人，所以很容易把動作達到最大效益，真的是這樣嗎？真的無法改變嗎？請善心人士回答，謝謝！

不就是 不要做重訓 加強有氧嗎?8個月完全沒練重訓 就打回原型了阿 0.0

練最大肌力,肌肥大效果不明顯,又能減脂肌肉重不就是增肌了?不知道在說什麽有氧也行,每天4K有點少,拉長到30分~1小時內效果更好

25.5是KG還是%？如果是%，女生標準是27%-30%

回樓上，一個禮拜平均上四天有氧，我的重訓都以撐自己身體為主（ex:ashtanga)，因為是肌肉型只要稍微做一點就又回去= =

什麽叫又回去...

原PO的BMI從22.4->23.3，推測應該體重重了不少不然就直接採取減重飲食+有氧，完全不做重訓就好啦體重一直上升又不要肌肉，難道妳們想要增肥肉????不懂...

原po根本沒說有沒有重訓喔 看到了,只是不知道內容

回樓上，原po有說一週一次重訓喔

只能推測兩位應該只訓練而不忌口，才會變成這樣。

週一到週五幾乎都吃燙青菜跟水煮雞胸肉，週末才會偶爾吃大餐，這樣不至於失控吧！

同樣體重下,體脂少了,所以肌肉重增加了?

但BMI增加，不可能是同樣體重啊...除非原PO縮水變矮

是體脂降，肌肉重增加，所以體重也增加！

不要肌肉就用進廢退啊,這種煩惱還是第一次見到

所以妳們需要的是瘋狂減脂的飲食啊 之前版上有人貼過計算單純就是吃太多，和肌肉量無關

說到卡路里，每天都有用myfitnesspal紀錄每一餐，曾經問過老師，他回答只能跟明星一樣節食，體重才有辦法瘦下來= =

好羨慕你的煩惱....我也想要肌肉太多

以前的人會叫妳們打石膏就是了,太壯文基本也是要附圖的...

很多討論吧 減脂要吃到基代，但不要高出太多

檢測體脂已過低，我想我會去醫院找營養師，或許可以解開我的疑惑。

樓上可以仔細檢視三餐吃了什麼和運動，比較容易找出問題

看到 肌肉重量42.1kg 嚇死我了這不是健美巨巨的肌肉重嗎再看到基代 13XX 14XX 這跟肌肉重 不成比例阿 不科學多想三秒 應該是筆誤 %打成KG把你的數據推算了一下 身高160.5cm 體重60kg體脂11.46KG 肌肉27.9KG(有點扯的強 機器沒壞的話)27.9KG已經比很多一般體型男身還要高不少了減肌肉的方式是 長跑 1小時以上的長跑一小時內 消耗脂肪 超過一小時的有氧會開始消耗肌肉所以你看普遍常長跑的人 很少是巨巨 甚至男生沒胸肌然後你重訓不要練肌肥大 改練肌耐力調20下一組的重量 練肌耐力就好 ]

我超想長肌肉的 超羨慕練一下就有肌肉的人但是我每次跑步最少是11k起跳 有可能有氧做太多了我每星期兩天重訓 大多花在臥推，胸肌超平.....難道是因為我跑步最少一小時起跳的關係？

肌肉重增加，一般判定就是肌肉增加的意思，不想肌肉增加，一直有氧就好，其實馬拉松選手，上半身都瘦，不做重訓一直有氧，或根本不要動，肌肉就會慢慢消了(8個月以上)。我每次跑步也都10k-12k,胸只練雙槓Dip後來有背重物，胸也長不少，除了練，營養及蛋白質補充很重要，另外需要時間累積的，我練十幾年以上了XD

因為我要參加全馬 所以每星期至少有一次半馬以上的距離

這肌肉量基代有這麼低？

跑量這麼大，長肌肉的確不太容易，除消耗能量大外，睪固酮也不易提高。參加全馬，胸部肌肥大會降低運動表現吧。有捨有得。

別吃啊 還是你怕肌肉裡會長空氣

企業要瘦身降低人事費用最簡單就是遇缺不補，你想降低肌肉量最簡單不就減少蛋白質的攝取量

不要肌肉不要脂肪最簡單就是節食有人說有氧會掉肌肉，妳認為呢？

節食不好吧 基代會降 等某餐正常吃就會特別儲存脂肪是一小時以上的有氧 有機會消耗肌肉 不是有氧就耗肌肉

羨慕

inbody的骨骼肌重雖然有給正常範圍，但高於此值只是表示你比一般人強壯，並非不正常或不健康。建議還是由實際的外觀來衡量自己的體態，別過於拘泥數字。

攀岩就是一項希望體脂低但體重不要增加的運動啊，我覺得主要得從飲食內容跟分量來調整

我想很多運動都不希望有過度發達的肌肉影響表現喔

但更大的重點是 九成的人還不用到煩惱過度的肌肉影響運動表現的程度 要多擔心柔軟度是真的

還好你沒po到肌肉海灘 不想長肌肉被噓爆

我跑上坡,多一公斤體重就很有感了,不過下坡倒是能開更快我要講的是想跑更快(運動表現更好):要嘛不是減輕體重,不然就是往技術面發展,更有效率當然也有增加肌肉量同時增進技術的可能性,只是挑戰性更高而增重或減低體重到了某一個點,運動表現都是會大打折扣低~

覺得這是個人自由吧 知道肌肉的益處但還是不想要太多肌肉有什麼關係xD

奇怪耶....到底為什麼不能想要"剛剛好"的肌肉就好-_-一定要跟其他人一樣希望一直長一直長，不然就要噓...

感謝原po發這篇，雖然我沒這困擾但也很好奇想知道答案

推你～

其實肌肉也沒那麼好掉啦..需長期的熱量赤字加上強度夠的有氧

不想長肌肉這理論在mb版會被噓爆XDD.說真的，確實有不少人並不想長太多肌肉。尤其是那些肌肉長的多到看起來四肢變得短短的人XDD

什麼叫作肌肉重量增加不等於肌肉增加

天生神力型!! 你試看看每次跑1-1.5hr, 如果一週4天這樣跑還可以加肌肉那也太神

吃少一點肌肉就不會增加了

每天跑一小時以上 除非本來沒肉才會增加到正常值如果高於正常值沒掉肉就偷笑了

好好奇原po的體態看起來如何體脂19對女生算很低吧

原po改口說不希望增加肌肉"重量"也是被增肌狂熱份子噓完才改口的吧，這裡是fitness不是肌肉沙灘，為什麼肌肉不剛剛好就好，太多肌肉我們就覺得看起來矮又短啊

把營養抽掉不就好了 喝喝

推 四樓的弱化方法，每個禮拜跑個4-5天，週跑50K up在大量的有氧訓練下 肌肉超難長... 這是最佳解

長跑者肌肉難長是因為每天大量消耗卡路里身體補充消耗掉的都來不及了,沒有多餘的份合成大肌肌今天長跑山路23k左右,就花了1666卡....不然其實跑山坡是很經濟的鍛鍊方式->心肺+肌力

好好奇原po是什麼運動的選手

唷 妳們沒有衝上坡嗎?

以前有 現在不是選手了:P

哈! 加油囉

謝謝:)