作者:
icyice ( 冰)
2016-06-07 11:57:58我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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已經實行了3個多月的減重
也順利在大約2個多月時減去了6kg
但最近1個月體重體脂幾乎無改變
只是似乎遇到了大家常提到的"撞牆期"
目前的體重是79-80kg (體脂26.5)
之前曾經在這個體重持續了5-6年
聽過一個說法是如果在某一體重持續很久
容易在減到這個體重時遇到撞牆期
請問這個說法的機制是什麼呢?
另外
爬文得知突破撞牆期的方式有
1.保持毅力，堅持下去
2.增加有氧與重訓的強度
是否還有其他方式可以幫助突破撞牆期呢?
順帶一問
在下的有氧目前是採用慢跑，若遇雨才改為室內腳踏車(一個月大概只有1-2次)
現在外面氣溫較熱
就算是清晨慢跑也是容易喘不過氣(心肺累了,但肌肉還有餘力)
如果改成在家開空調騎室內腳踏車，則會變成肌肉累了但心肺有餘力
(心率在120-130徘徊，甚至會降到110)(但懷疑是否因為不常騎室內腳踏車?)
請問各位對這種情況有什麼看法或心得嗎
謝謝
作者: kosuzu (No bear No life) 2016-06-07 11:59:00
可以拿皮尺量量體態有沒有變有時候體重沒變，但身體某些部分少了幾公分
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-06-07 12:30:00加油哦 ，我是6月開始去操場跑步
更改運動習慣 跑步變游泳之類的 拉長時間 飲食習慣變更
作者:
tinmi (鳥屎)
2016-06-07 14:48:00我目前跟你差不多體重也遇到撞牆期 我是選擇持續下去 雖然體重沒有變化... 但是腰圍慢慢的變小
大約前兩三個月我也以為我的身型就是這樣不會再改變了但開始有計畫的減脂增肌搭配營養均衡高蛋白的飲食重訓跟有氧的強度、頻率都提高，開始有了明顯的變化
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-06-07 20:09:00
腳踏車如果是指健身車，心跳本來就會比跑步慢很多
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-07 22:35:00BMR己經降到(適應到)你的日進卡路里，要↑BMR才行
作者:
feeks (菲客絲)
2016-06-07 22:41:00有氧換運動做 也有效 我之前撞牆期時重訓提高重量但因為氣喘，身體無法負擔更進階的有氧，就是飛輪換游泳拳擊換有氧舞蹈這樣; 不同有氧動到不同肌群，真的有用
作者: lastridetake (shamisen) 2016-06-08 07:34:00
可以參考w大的方式
作者:
tytyuio (tytyuio)
2016-06-09 21:50:00我也是撞牆中 但是腰圍變小了