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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：38
身高：159公分
體重：52公斤
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：週間

雞湯感覺就很油 能不喝比較好？還是說是中藥雞之類的

水可以喝到2500以上 水餃熱量很高 盡量別吃不知道重訓部分都是做什麼訓練呢

有算總攝取熱量嗎？還是再增加一些時間看看？但是我覺得一兩個月其實不準誒XD我自己白天晚上量有

中餐的分量可否再說明一下呢? 另外身形有變化嗎?還是差不

請問一下水餃熱量高 那如果是自己包的呢?

你inbody肌肉量有增加嗎

自己包看是什麼部位的肉吧？

我之前重訓1個月(1週2次),晚餐有補蛋白質肌肉也沒增加和教練討論後他判斷是我蛋白質補充太晚,沒在黃金半小時內改成重訓完立即吃1顆水煮蛋+無糖豆漿,然後再補有氧30分1週2次重訓課,2次自己做,1.5個月後量inbody;肌肉多1kg體重增加不過體脂掉2%,建議你和教練討論看看 ^^

一週四次聚餐，有喝酒.....@@"

樓上 是一個月四次..一週四次早就被噓爆了吧XD

三餐不正 甚至可能熱量不夠導致基代下降 囤積更多脂肪吃的問題比較大我三餐外食便當 偶爾一杯半糖綠茶 我體脂都掉的下來~還有早餐一定要吃 吃的時間要固定 不然生理時鐘亂掉內分泌就亂掉

現在有聚餐我都不敢喝酒了.....日本女生喝酒不會胖是因為她們不吃其他東西臺灣的下酒菜 太油了.....

中餐若是你照片那樣~覺得有點太少呢

我也以為自己包的水餃ok耶....水煮/蒸又多一樣不能碰的 哈 真的要常來爬文

雞湯這麼好的東西我還想每天喝勒keep going，擔心的太早了，打造肌肉量才是根本

水煮蛋我都算70

因為你晚餐幾乎只攝取一種項目(理想:澱粉、蛋白質、青菜)遇到運動又只吃香蕉/蛋/豆漿，覺得飲食是有改善空間啦~午餐相對是你一天中比較均衡的@@如果晚餐運動前先吃地瓜，運動完再加香蕉/蛋/豆漿如何?

抱歉看錯XD，我是早餐吃蒸地瓜+水煮蛋+蘋果，午餐 五穀米一碗+3份青菜+1板豆腐(或雞胸肉)晚餐 五穀米一碗+一盆生菜(希臘優格沙拉醬)+半副煎雞胸餐間會吃2份堅果或是一份水果，一個月體脂肪掉1.5%

沙拉500是什麼？http://i.imgur.com/QbL0rk1.jpg

有算你的基代嗎？ 還要加上一天活動的熱量哦 至少要吃到這樣 不然你身體基代會下降 反而囤積脂肪哦

我平常午餐長這樣。 加沙拉醬大概150卡左右吧。我是用fitnesspal算後，才發現我過去根本吃不到基代1200好少。 可以去量inbody 看基代是幾多。

假日一定會吃早餐！一個月聚餐一次，不吃太加工品，不喝酒，第一個月有，做一休一有氧60分鐘或健走，第二個月加啞鈴重訓。是做一天，休息一天，不是做一休╮(╯▽╰)╭

哈哈 被K大最後一句逗笑

說實在的 不知道你自己照鏡子或穿衣服有沒有覺得有瘦鏡子最準 體脂計沒那麼準

吃太少，有在練，每餐的優質蛋白質要吃到100克左右。蒸排骨不是優質蛋白質，改雞胸肉吧

澱粉一個拳頭蔬菜兩個拳頭蛋白質一個拳頭再加一份水果http://i.imgur.com/ezsM4XO.jpg我覺得算熱量蠻重要的，不是靠感覺，吃得健康固然重要，但是攝取多寡還是差很多，建議你簡單計算一下熱量而且不是只吃超過基代一點，是至少要吃基代加200-300大卡以上，其餘的要靠運動消耗，才比較不容易復胖

我下午大概4點就開始肚子餓，所以會拿出晚上便當澱粉類開始慢慢吃。 一種定期投飼料的概念。 有時候吃無糖綜合堅果。 我也在調整總量及各營養之間的分配。 電子秤跟fitnesspal 是我的好朋友。吃的我覺得你可以看隱藏角色的絕望系列。裡面有怎麼算各種營養分配。

卡關有可能是運動強度就是吃的不夠乾淨，或甚至你以前留下的後遺症。再來就是不用太急著看一個月有沒有瘦還是兩個月

可以先查一查算一算自己的TDEE，減脂的話吃個80%，前幾個月會降超快，等卡關再考慮增加運動強度

你覺得鏡子中的自己 身型都沒半點改變?我多是看自己有沒有很累來確認強度 你心裡也該有個底吧

覺得晚餐吃得有點少 而且聚餐看來有點頻繁 建議豆漿直接改無糖 另外我開始重訓後體重體脂肌肉都上升...建議你可以繼續努力多觀察幾個月 我大概在3.4個月後體脂才往下掉 可能身體反應稍稍慢一點吧XD我跟你一樣周間會吃下午茶(饅頭之類) 但我中餐吃的比你還多 你這樣不餓嗎?

有運動平常多吃一點營養，聚餐則少吃一點外食熱量很驚人不可能剛好吃1200卡，寧可多不要少晚餐多加半碗糙米飯試試? 感覺你的飲食會便秘因為我之前數據跟你很像，後來發現問題還是在飲食

覺得飲食跟聚餐都還好耶，看的出來你是會控制熱量的人，如果更嚴格點可以堅持多久呢？過了35新陳代謝會明顯變差，而且體重本來就標準，建議戰線要拉長一點來看，兩個月有點急。真的想快看到減脂成效就多做有氧吧，跑步游泳飛輪每次堅持40分鐘

我不知道你午餐中間那陀是什麼，不過我覺得菜的部分應該100大卡上下而已欸，你估太高了仔細看了有麵跟雞肉絲（？）那再往上加大概200大卡

我40歲身高155cm、體重52kg，以前也是46kg，回不去啊現在要減一公斤都超難，每天吃水煮餐，頂多維持現狀近3年來，體重一直看不到4字頭，重點是我的運動量太少3年前準備爬玉山，每天跑步5K，飲食外食，體重還是52看大家說，吃7動3，常加班的我，只能先吃水煮了真希望與我年齡相近的中年人多多呈現成功經驗分享

我們健身房教練說 運動佔20% 飲食80%......

持之以恆兩年再說

我33歲 155 體重從58→48 體脂從34→27 花了10個月早午正常吃 晚餐吃水煮菜、肉、蛋、飯或燕麥，戒含糖&奶精飲料，不吃炸物，大量喝水，每天吃一份水果，每天運動30分瘦很慢，不過也是瘦了...