本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：165
體重：60
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/peSNbgs.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：總匯三明治+無糖豆漿or牛奶
午餐：5,6顆水餃or地瓜一顆+蛋or半個便當
晚餐：蛋2顆，雞胸肉，小黃瓜，地瓜
其他：（可免填）
日常作息時間：，
7點起床，11點入睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：慢跑30分鐘，心跳落在120~140，鄭多燕30分鐘（有氧運動請「務必」寫明心
跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：因為一直持續運動，
穿衣有感覺腰圍和大腿消了一點，
但是手臂好像反而變粗了，
爬文說女生不會輕易變壯，
為了瘦手臂我開始用啞鈴做一些基本動作，
像是平舉成大字型和向上伸直再後彎，
是姿勢不正確讓手臂更粗嗎?
（請將您主要的疑問陳述於此）

先幫補 覺得好餓

我沒有刻意減少食量耶，大概都8分飽

先補血

感覺不是練了變壯的關係耶，看照片應該是脂肪

我也想姿勢不正確手變粗

看起來手沒練過的樣子 多練吧 肌肉沒這麼好練大

噓完認真回 姿勢不正確只有可能受傷你做有氧然後重訓只做手臂 持續的結果就是其他地方瘦手臂因為增肌而變粗但我猜目前你可能只是手臂脂肪減少比較慢 而不是練太多重訓變粗

做啞鈴不會瘦手臂

體脂不夠低 不要練手正解

重訓增加的是線條吧 我重訓半年 沒認真有氧 正常吃蝴蝶袖的比例減少了 實際摸也感覺得出來要數字的話，其實好像才0.5-1吋(看你怎麼定義)順帶一提我重訓是全身 有教練帶我做女生想要肌肉不是這麼簡單的 比如我不太吃紅肉 飲食還是最難改的 我真的不太喜歡吃肉

了解了~我再繼續努力我也不喜歡吃紅肉…

減脂才是正解，飲食問題很大。多做重訓不喜歡吃紅肉就改吃白肉，再不然喝高蛋白輔助..甚至吃大豆蛋白也是另外一個解不是光做手重訓就會瘦手，在脂肪未減還增手臂肌肉外觀上一定會更胖，但是肌肉不是你隨便練練就有你拿啞鈴隨便晃晃做個運動會輕易長肌肉的話，隔壁板還練這麼辛苦幹嘛

體側、肩背神展

我練的要死還是小雞翅膀一隻。。。想粗好難

飲食爬個文吧...不是飽不飽的問題><是內容物啊

板友人太好 那我來噓 拜託爬個文好嗎

為什麼這篇虛的人這麼少飲食NG 運動沒寫 局部瘦身觀念錯誤

飲食調整減少脂肪堆積，局部運動無助減脂，且肌肉會增加，短期內會更大隻。

廢文

29%體脂不會只有手臂看起來很大隻

水餃要吃就吃多一點，5-6顆也太餓

這體脂和體重 有這樣的手臂正常啊

我怎麼看都覺得那是脂肪阿

老實說那手臂怎樣看都是脂肪...

我體脂跟你一樣 相信我 那是脂肪!!!!!!!!!!!!!!!!

怎麼會有那是肌肉的錯覺

太胖

噓

真的不是肌肉 是大摳

沒有局部瘦身 那是脂肪 繼續運動吧

安安您好

看到單獨想瘦手臂就……

肥肉那麼多當然粗

BMI 如果22手臂會那麼肉嗎？

吃的好少 多些重訓 並讓運動刺激多樣些