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是
大家好，請問各位專業的大大
我的身體狀況較一般人多，又有明顯的食物過敏
想請問飲食上如何調整？或是有哪些輔助的低敏產品可試試看？
食物過敏：
絕不能碰的食物類：黃豆、黑豆類、洋蔥、花椰菜、山藥、牛奶、鮭魚
只能少少吃的食物：蛋、優酪乳、蝦、其他海鮮(含魚)
目前還有些胃潰瘍的問題，也無法一餐吃太多(原本食量也吃不下這麼多)
感覺蛋白質的來源已經受限於過敏因素，能攝取的已經不多
想請問三餐營養或是蛋白質來源是否足夠？
早餐：
白米+紅豆+薏仁+藜麥做的飯糰，若以一碗的份量來說大概有七分滿(加上苦茶油)
香蕉一根 或 奇異果一顆 或 蘋果半顆
椰棗六顆 或 葡萄乾15顆(大約)
有時候有優酪乳 150 C.C
有時候會加蒸蛋一顆
午餐：
白飯一碗約七~八分滿
雞胸肉半顆 或 豬肉片手掌大一片 或 去皮雞腿肉一隻 或 偶爾加菜魚類(有時候三樣
都有)
青菜2-3樣，加起來大概有兩個手掌心大(超過一碗的份量)
晚餐：
跟午餐差不多
三餐都是自製，用的油都是苦茶油、橄欖油、葡萄籽油
這三餐我都吃得很撐，下午也都不會餓
目前的運動參考：
1.一週約快走學校3-5天
每次約4-6千公尺不等
有時候工作當天不累，就會跑500公尺=>快走500公尺=>再跑500公尺 以此類推
2.棒式-30秒(4組)
3.四公斤的啞鈴深蹲-15下(3-4組)
4.彈力帶的運動、瑜珈運動
受限時間關係，每天做的運動只有：1.2.3
工作的時間關係無法去健身房，因此運動內容跟大大們比起來弱很多>"<
目前身高跟體重約 170/52~53
歐姆龍的數據是 體脂率21~22%之間
含鈣的食物不少我都過敏，所以我已經開始補充鈣片..
我也還想再增加些在家自己可以做的運動內容，加強一些強度
飲食的內容及運動內容再麻煩各位大大指教~謝謝 : )