請問一下
目前我想依其中的每天1800卡進行飲食
其中
1.蛋豆魚肉類中，魚(35 公克)建議食用5分
Kirkland水煮鮪魚罐頭的固體內容物重量是151 公克
但標示的蛋白質含量是54 公克
如果我以鮪魚罐頭當蛋白質來源，
是要以內容物重量151公克計算
還是要以其蛋白質含量54公克計算?
2.脫脂牛奶 建議食用1.5杯(360 ml)
這個是為了攝取鈣質嗎?
如果我直接以 500毫克鈣含量 6.9微克維生素D含量
的藥錠替代行嗎?
以上兩個問題請教

1.以內容物計算2.牛奶的營養也不只那些

說真的,衛生署搞出來那玩意,參考下就好,太認真就搞笑了,傾聽您自己身體的聲音,查查半世紀來飲食建議的變化,現在也還在變

1.54g 其他是水分油脂碳水化合物有的沒的2.吃維生素也可 但營養盡量從無加工食物攝取最好吃加工膠囊或高蛋白主要是便利以及避免攝取多餘熱量長久下來對身體未必是好事