我看你發文很多次了，看得出來是很想減，但又一直不得其門而入
乾脆直接回一篇好了
你的標題是想有效率有目標式減重
首先，解答你問的問題
目標:看你自己想要什麼，目標可以是年輕的自己，也可以是BMI小於25，甚至是彭于晏。
速度:你只要在google輸入 減重速度 行政院衛生署 就可以得到答案。
運動:條條大路通羅馬，重點是要找到你自己喜歡、可以持續的運動。
不過如果你的目標是彭于晏，重訓就一定要加進去，或是在BMI正常後開始重訓。
飲食:一樣要找到一個你可以接受、能夠持續的方式。
像我最多只能接受到蔬菜水煮，肉正常烹調。
再來，假設我是你，我會想改變去達到減重效率的項目如下
因為不知道你午餐跟晚餐的確切時間，所以以你12:00午餐，18:00晚餐的模式去思考
07:00起床，吃早餐，盡可能的去吃乾淨的東西，可以吃飽一點不用害怕
08:00運動，健身車從30分鐘開始慢慢延長時間，注意心跳，可慢慢加上核心鍛鍊
10:30上班，因早餐吃得很棒、很滿足，所以不再需要含糖飲料維持血糖，補充水分即可
12:00午餐，吃一個外食便當
14:00運動，游泳從30分鐘開始延長時間，沒力後趕快洗洗睡，勿泡在水裡增加飢餓感
17:00上班，記得補充水分
18:00晚餐，吃一個外食便當
21:00思考，依目標研究fitness、musclebeach、road_running、bicycle、ironman文章
23:00睡覺，如果21:00之後會餓，可以吃一根香蕉或蛋、豆漿、牛奶等。
小酌熱炒如果沒辦法避免，就降低頻率到一個月1-2次。
我喝酒會使肌肉恢復減慢，也會使運動表現下降。
運動、乾淨飲食、正常作息都能增加減重的效率。
但重點是能做到多少，能不能持續下去。
快40歲的大叔幫你加油!!!