身高１６２
體重５８
體脂２６
如圖
http://i.imgur.com/qrqoC2d.jpg
飲食習慣平日是
早:自煎蛋加麵包
午:訂便當或自己帶，自覺得量不多。下午會餓那種。下午茶:豆漿或香蕉
晚:跟午餐差不多，但很愛麵包跟奶茶。很常把麵包當主食(我知不好)
假日都會喝奶茶，也會吃麵包可以一次吃掉一條吐司。
運動部分:一週跑三天，每次約9km 騎一次飛輪 跟重訓一次。
問題是:我減肥的動力不是超高，可是在瘦子旁邊都很自卑和在人前吃東西都覺得不好
意思。我對這點覺得困擾
想問大家是怎麼把飲食調整到理想狀態的，心裡怎麼樣才覺得滿足?另外我這樣應該降低
多少體脂會有fit感，謝謝。

呃...一次吃一條吐司 猛

便當的內容跟份量？還有重訓的內容跟強度可以列出來

還好阿　沒有很胖　還有腰呢　有啥好自卑

BMI 22.10，你想要的fit感應該需要增肌而不是冒著可能會停經的危險繼續減脂

重訓是trx 跑步7分速。自煮便當是飯 跟燙青菜 雞肉。便當很少吃。白天控制良好，晚上假日就毀了。同事都比我少10公斤....

你同事BMI 18.29 這太瘦很不好

麵包是精緻澱粉加了不少油鹽糖，要少吃可以在放鬆日吃但儘量不要是常態。相較麵包，饅頭會

原來同事的身高和原PO一樣

比較適合！低糖低脂蛋白質含量也較高，可以加片低脂起司或黑巧克力、生菜蕃茄之類，做成像是漢堡類之類我近期早餐都是這樣吃，好吃又不用太擔心熱量問題還有奶茶添加奶精不健康，我已經很多年沒喝了真要喝可以改喝鮮奶茶不加糖或微糖會比較ok不曉得妳肌肉量多少?但照片看來不胖，應該要試著增肌練出線條。我身高跟妳差不多，體重少妳2kg骨骼肌接近女生高標，體脂19多也覺得還不夠fit…還是會努力提高肌肉量再降點體脂看看坦白說除非有特殊目的，要不然體脂不用降得太低

我身高體脂跟原po差不多 少6公斤 看起來還是比你肥QQ

IG上那些看來fit的女生體脂很多都低於17以下不曉得長期對身體會不會有影響?但以我目前的體脂來看生理期都還算正常就是了。突然想到，補充一下: 同樣身為吃貨，食量是一般女生2-

蛋白質吃太少，目測你的理想減脂熱量大概是1550~1700

3倍的我，一開始減脂期會刻意減少食量跟澱粉攝取量，但還是會比基代高一點！後期體脂漸漸降到理想範圍了

每日，熱量最好有20~30%來自蛋白質,約是74~121g蛋白質

開始嘗試增肌，但同時發現很容易餓，醒著時大概三到四小時就必須吃點東西補充營養跟蛋白質，蛋白質目前還吃到2倍。我發現要當吃貨就是要努力增肌提高基代，這樣稍微吃多也不用太擔心！營養要均衡，吃的質遠比量重要，現在也回不太去吃少的模式。光減脂不增肌，以後還是有復胖的危機，以上小心得跟大家分享，共勉之！

照片看起來身材很好

感謝各位提供意見，改無糖鮮奶茶。想知道w大減脂時的飲食模式是什麼=.=想尋求一個較不痛苦的模式。減少食量時，運動，午會覺得無力嗎？同事兩位都跟我同高，都未50kg連男同事也才60kg不想追求骨感小食胃，但真的想看起來有肌肉很運動。然後不要終日覺得站在別人旁邊很大一隻

妳同事的體重一看就是肌肉量不夠，應該也沒線條可言吧就我所知，女生有點肌肉量至少都有50kg以上舉例來說，某知名舞蹈老師kxxxko,她有五十幾公斤但有身材，該有的線條也有，妳會覺得她胖嗎…?看妳想追求怎樣的身材，但我知道沒肌肉沒線條不是我要的！而且看妳照片不覺得胖，想必也有一定的肌肉量

重訓之後我都吃超多，反而變瘦，可以放心的吃就說我運動的動力*就是

減脂期我主要吃地瓜，糙米，胚芽米，五穀米等也有吃全麥跟胚芽土司但份量不多，一天不會超過三片瘦不下來大概是精緻澱粉、精緻糖跟調味太多剛好妳喜歡的麵包跟奶茶是NG食品，相信妳減少吃那些改成我說的對身體有益的食物，體態應該會更好！蔬菜可以多吃點沒關係，蛋白質也是視運動量吃到體重的1.2-2倍公克數試試看肌肉量越多越有當吃貨的本錢，偶爾爆卡其實影響不大雖然重訓很辛苦也累，常常也在想該怎麼突破增加肌肉但為了吃我也愛吃，又想維持身材，所以這是不得不的選擇了。我再私信妳我的IG,妳可以看我食量其實不小平常自備飲食儘量清淡跟營養均衡，也很努力重訓鍛鍊我IG有追蹤一個南韓女生yeoxxxhi,她前幾天才po文在夜市到處吃，冰淇淋、飲料等高熱量食物來者不拒也不擔心，原因是她的肌肉量爆高，手臂比很多男生還壯，她那境界讓我羡慕也是我想追求的目標其實我正在吃烤肉串，等會可能還會買塊雞排…(汗)補足我一日所需蛋白質，平常吃得清淡健康還會餓表示吃不夠，這時就要看哪方面營養素還缺乏儘量去補足不吃只會消耗到肌肉，我想這是我肌肉量增加的困擾也是甜蜜的負擔。時常會感到餓，伙食費相對也增加就是

你如果喜歡吃麵包，不妨試著自己做？至少可以控制奶油和糖的量。我也喜歡奶茶，但都自己煮或買無糖or一分糖的

重訓的訓練量很重要我午餐晚餐一定兩大碗飯 偶爾炸雞胸肉 每餐一定都有肉照樣變壯重點在於訓練量跟不吃宵夜

我跟妳一樣高，51公斤上下，腿看起來比妳粗…

不要讓自己餓、麵包精緻澱粉油多別吃

看起來不胖耶

真的不要跟別人比。我因為比較高大，加上胸部豐滿、肩寬，看起來就是比很多體脂比我高的泡芙人雄偉很多。。信心是慢慢自己建立的，就自己運動、健康飲食，慢慢變結實，自己為自己而健身，不要跟別人比。。

不覺得妳胖耶....有在運動的身材

如果「知道不好」還是忍不住吃，一次還吃了大量，那問了多少人都沒有解答！如果偶爾適量解饞是撐下去的動力沒錯，但不可能想要飲食上有大滿足，又要低體脂，那只能祈求自己有神奇基因才辦得到！

您說的對，若要低體脂就得靠飲食。目前先從心態改善開始

馬可先生無糖吐司常一次吃完。