我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
由於本人是第一次減肥，所以只知道少吃多動，
從四月開始從原本完全不運動到每個星期到健身房運動兩次(有氧+一點點重訓)
飲食則在不刻意讓肚子挨餓的情況下盡量少吃，
結果發現每個月少兩公斤，到六月底剛好三個月已減了六公斤，
腰圍也少了兩吋，正在高興的時候發現此版，
才知道有基礎代謝率這東西，我現在整個晴天霹靂，
我回想這三個月能少吃就盡量少吃的狀況，大部分的天數是沒有吃到基代的，
我爬文知道這樣的結果就是基代下降等著復胖，
我突然想起我三月底做過體脂肪的體檢，看到當時的基礎代謝率是1512(當時體重74公斤)
現在過了三個月了，體重是68公斤，我要如何知道我現在的基礎代謝率是否下降，
若按公式算差六公斤基礎代謝率並沒有甚麼差別，
還是我要再去做一次體檢確認?
我現在應該怎麼辦? 萬一基代下降是立刻每天吃足基代
還是要慢慢增加飲食才不會復胖，
懇請各位前輩解惑，謝謝

呃...最簡單的方法就是復食即復胖→Metabolic damageMetabolic damage這還有爭議，Biggest loser裡減最多的男性在"7年"之後仍然比同年齡同身高的男性"每天少燒800卡"關於metabolic damage是不是終身這還有爭議，但可以肯定的是，一但身體開啟節能模式，要回去是很困難的(特別是缺少碳水化合物的飲食)不要只量體重，要看的是腰圍、體脂率有沒有下降? 中臂圍有沒有隨著縮小(sarcopenia的證據)

少吃多動 對也不對

要在實驗室用機器測，一般人根本不可能知道自己實際的基代

https://goo.gl/TOZroz 真正要測要在實驗室裡 正常人無法

我現在就是不確定身體是否已啟動基代下降的功能了?這要

最簡單知道你的基代掉到什麼程度，就是先停止運動，然後減

怎麼確定，好難喔!

先記錄你的三餐飲食，po上來參考

照上面前輩說的基代要在實驗室測才知道，那大家都照公式

為什麼要"精確地"知道你自己的BMR呢? 有配合運動的話不會

算的熱量再吃，不就都不準了

差那一點卡洛里如果你的腰圍和體脂都穩定下降，運動表現也沒有變差，我建議可以一點一點地增加食物，照你的描述應該BMR沒有掉很多運動表現如果已經變差了，那不用講BMR鐵定也跟著掉了，我建議先停止你自己現在的減肥法，但保留運動一段時間。等你的運動表現回復了，再重啟重訓+有氧+縮食

不好意思，請問d前輩，運動表現變差是指原本做得到的變比較吃力的意思嗎?

同重量下 以前可以作8-12 reps，現在只能作6-8或更少reps或更簡單，爬幾層樓會"覺得吃力"的階數變少了，這都是爆發力或肌耐力下降的證據，either是你受傷了、不然就是energyultility出問題，EU則不夠或運用效率變差都有可能

說測體重的太好笑了吧 這種東西就是儀器才測得出來

BEE是有公式啦66.5+(13.75*kg)+(5.003*cm)-(6.775*age)但是這是二次回歸的"近似值"不適用於老人小孩、不適用已有metabolic damage的人、不適用都不太動的肥宅或超強運動員最簡單的方法 就是看看你的運動表現 如果明顯不如前 鐵定在這近似值之下 用進食量檢證就知道了

其實我之前只做健身房胸部推器和捲腹，重量和組數目前是沒有減少，但也沒更強，就是維持一樣，有氧我是游泳也都固定游一小時，我是覺得運動表現好像差不多，因為本來我一個星期運動兩天本來就不是很多

腿和背可以考慮加進菜單，然後可以開始增加食量看看聽起來BMR沒受到很大的影響 因該可以增加負載看看二個月六公斤是稍微多了點 但還不到很誇張的程度 請保持阻力訓練+有氧+飲食選擇的好生活習慣 持續力才是關鍵 加油阻力訓練請考慮大肌群(相對於小肌群)、多關節(相對於單關節)、Free weight(相對於Machine)

謝謝d大專業的答覆，我是三個月六公斤啦! 平均一個月兩

一個月兩公斤ok啦 繼續加油

公斤

可以了解你的困擾，加油

我都相信我的歐姆龍......

代謝率下降很簡單 現在各種體重計都能幫你算大概的基代 你就機器測出來照那個熱量吃一個禮拜運動活動啥的照常 如果你體重沒有改變還變胖了就代表你的代謝率異常我現在就開關在110kg超久 之前3個月狂瘦10kg超爽 後面卡死