作者:
egeva (天真)
2016-07-18 12:06:59我是辦公室泡芙人
每次減肥都被朋友說妳又不胖幹嘛減肥啊
以下有圖有真相 我身高165 骨骼肌率量起來是26%-27%
這張照片是66公斤，體脂34%
6/5時拍的
http://i.imgur.com/qsIpnQR.jpg
這個是62公斤，體脂32-33%
7/17拍的
http://i.imgur.com/aXYrqvJ.jpg
減肥快2個月
朋友看到都說有瘦，我自己是感覺裙子的裙頭有變鬆，尺寸部分大概少了2-3公分
可是體脂數字還是高得嚇人啊啊啊啊！
（難道要消體脂只能靠重訓嗎？）
其實我減肥的方法就是參考版上的飲食方法
吃到略高於基礎代謝，青菜 肉 飯 水果都吃
還有一天喝4000左右的水，也不喝甜的
只是週末朋友揪出去玩或是聚餐就會不小心吃到油炸的東西然後熱量暴卡，回家傷心悔恨
地泡奇亞籽加洋車前子加一點蜂蜜檸檬來喝，想說纖維可以幫忙吸油，而且還滿好喝的XD
DDD但效果不明啦
運動的部分，似乎是不太夠的樣子，但我覺得有很大的進步，就是我原本是一顆蛋黃哥，
到現在養成天天騎ubike下班的習慣，回家還會踩踩Xbike或出門快走。
之前運動對我來說很痛苦，買過健身房的會員，之後都荒廢浪費錢，我是覺得要找到一個
自己喜歡的運動真不容易，一有強迫要去某個地方運動的約束時，我就會很容易逃避……
然後很難養成運動習慣。
也上YouTube找了很多肌力自主訓練的影片來看，可是每次看7分鐘還是幾分鐘那種鍛鍊肌
肉的影片，我跟著照做，根本就很難做得跟影片一樣正確，也很難持久……
泡芙人要降體脂肪是不是比一般人困難啊？
總覺得我都均勻瘦均勻胖，所以減了重量了，體脂肪都沒什麼變化……然後覺得自己胖得
均勻，好像也不是太難看（?）
有人跟我一樣體重也是偏重、體脂肪過高，然後看起來很均勻胖的嗎？
(￣▽￣)總覺得穿上衣服之後都能欺騙大眾欺騙自己……
總之目前還滿喜歡腳踏車這個運動的
之前爬坡都跳下車用牽的
現在我可以變速騎上去
而且覺得爬坡的過程很爽XD
大腿會硬硬的緊緊的
然後真希望能一直維持住運動的習慣
因為飲食節制太殘忍了，朋友在旁邊吃漢堡炸雞，我只能在旁邊吃燙青菜滷肉飯，根本人
間煉獄啊～所以都會破功
這篇到底在閒聊什麼╮(╯▽╰)╭
根本是自己的murmur
作者:
ppo2000 (Leon)
2016-07-18 12:23:00圖片看起來不像這個體重
作者:
lsj168 (Faco)
2016-07-18 12:39:00真的很泡芙.....就多運動吧
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-07-18 12:42:00我覺得...維持運動習慣比較重要...那是一輩子的事情你不可能一輩子都在控制飲食啦 所以，習慣比較重要
作者: Star1993 (Star1993) 2016-07-18 12:53:00
可以多試試不同運動看看能不能找到喜歡的~我原本也很討厭運動 現在瘋狂迷戀有氧拳擊XD
作者:
themost (最遠)
2016-07-18 12:55:00喜歡騎腳踏車就騎呀~重訓不是減脂唯一的解
作者:
red0301 (R)
2016-07-18 13:30:00就是泡芙啊，重訓吧，看起來才會有線條
作者:
sammoon (sam)
2016-07-18 13:41:00重訓是幫助肌肉變緊實 增加線條 不過如果單純減脂的會運動只是輔助 飲食沒吃對的話只是事倍功半
作者:
X566 (X566)
2016-07-18 13:46:00均勻好好喔
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-07-18 13:50:00提升基礎代謝,幫助消耗正常活動時的熱量一般人在運動時消耗的熱量沒想像多,運動時間拉長肌力不足下,容易形成之後慢性的傷害
你需要的是提升肌肉量降低提脂肪率身形就看你滿不滿意再去做修正
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-18 14:19:00可是你看起來好標準欸XD
作者: laler (Jacky) 2016-07-18 14:41:00
照片完全不像這個體重
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-18 14:48:00對肌力很差的人來說，有氧運動就是「肌力訓練」了，習慣了這樣的運動強度肌肉就不會再長，之後就要真正重訓了
作者:
OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)
2016-07-18 15:09:00我戀愛了
作者:
teddy72 ( )
2016-07-18 15:14:00看手臂知道了
同為泡芙人，最近也有同樣的疑問……減不到體脂真的好讓人煩躁！
作者:
iev1118 (_)
2016-07-18 15:48:00我和你一樣!體脂超高確看不出來
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-07-18 16:08:00既然沒有急迫需要改變身形 那不如多試試看各種運動找到自己有動力每天去做的運動？
作者:
buny36 (夏天來囉)
2016-07-18 16:15:00體脂超高看不出來+1
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-07-18 16:21:00yo-yo幾次就會被這樣啦Cardio跳到斷掉也不能取代阻抗訓練，強度刺激→再修補才能促肌束肥大。肌重太低年一過30歲保證立刻有感
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2016-07-18 16:38:00真的看不出來耶！我戀愛惹
奇怪 這篇怎麼沒人噓？ 又一個問tabata跟幾分鐘健身腹肌的先爬文吧 不要再認為有什麼局部瘦身 幾分鐘就能瘦的 真有那麼好不會全世界都有胖子
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-07-18 16:49:007分鐘不一定是banana啦...不過這種肌重HIIT撐不住倒是你肌重作HIIT有受傷的危險，請從大肌群多關節開始加強腹肌佔全身肌束總量不到6% 請從大肌群開始 身體的能量運用不是練腹瘦腹、練腿瘦腿
重訓 胸背腿 從囚徒健身開始就好 先練出基本肌力 再進階
作者:
sammoon (sam)
2016-07-18 17:23:00原po有提到tabata嗎？幾分鐘運動不一定是tabata阿XD 不過
從2004怕到2016 為什麼沒爬到關於如何練肌肉 怎樣的運
作者:
aceone 2016-07-18 17:24:00我也都做徒手 肌力差可以試試TRX 難易度可以自己調整
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-07-18 17:29:00先從10*10徒手深蹲 每天一百下開始吧 我怕你空槓會受傷
作者:
eveno (eveno)
2016-07-18 17:30:00多走路有效
作者:
wac08 (█████)
2016-07-18 17:41:00這不出來這麼重 天生腿細真爽看
作者:
nanciii (nancy)
2016-07-18 17:49:00鬆鬆的
其實培養飲食習慣後，同樣都可以吃飽，炸雞漢堡吸引力會下降不少，你是否一直在餓肚子或是減肥所以吃自己不喜歡的食物？像我是覺得青菜配飯可以吃飽不會覺得炸雞可惜…而且魯雞腿去皮也很美味阿…真的忍不住，偶爾吃一下炸雞，也不會胖的
作者: FANCY0931 (歡歡) 2016-07-18 18:55:00
真正的朋友是：走！一起健身運動！
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-07-18 18:57:00你喜歡的應該是香味...就和泡麵一樣聞比吃香。如果你每次都滿足巴甫洛夫條件反射要項(聞到香味→觸動食慾→購買慾)那還談什麼減脂?如果你真的戒不掉，我建議你放冷了再吃，保證二三次就不想吃了。台灣攤販美味其實都是油脂香，每道菜都是放冷了就又油又膩味如嚼臘
作者:
OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)
2016-07-18 19:09:00冷便當冷三寶飯冷雞排我都還吃得下耶...拿去冰箱冷藏也吃
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-07-18 19:11:00太猛了 冷回鍋油超腥der
作者:
sus304 (山空樹)
2016-07-18 19:55:00照片真的看不出來。。。
作者: mimico0428 (咪米子) 2016-07-18 21:13:00
照片看起來身材很好o_o推涼掉味道變噁XD真的熱的時候比較好吃
作者:
sammoon (sam)
2016-07-18 22:09:00炸物涼掉還是吃的很開心的我QQ
貼個照片也擺角度 乾脆不要貼算了 根本看不出胖瘦還有體脂率根本不準 參考一下就好
作者: m6890605 (狂撒旦) 2016-07-18 22:23:00
照片看起來身型很好…體重只是參考…我也戀愛了！
其實第一張還是看得出來肚子很油阿XD 第二張就真的完全靠角度..XD一般四肢瘦但體脂高的比較要擔憂內臟脂肪的問題 千萬不要覺得看起來不胖就得過且過 健康問題還是比較重要!
你都不做 就永遠不會長肌肉 所以就很弱 雖然還是能照活如果是有在打球運動的 會更知道自己體能 肌力 掉很多如果不想在球場被慘電 就會加減練 如果想養生就...覺得跟朋友們出去就別想太多 當偶爾的放縱日 輕鬆吃
作者:
noviko (事與願é•æ‰æ˜¯äººç”Ÿ)
2016-07-19 07:02:00高吧？
作者:
lsj168 (Faco)
2016-07-19 10:46:00現在的照片，說真的，看不準的...XD
作者:
yuannh (無)
2016-07-19 12:42:00其實胖不胖自己最清楚，身邊也不少看來不胖但體脂直逼30%細看的話，腹部肥肉嚇人，我很在乎肚子結不結實，會特別注意
作者:
sunchen (晴天)
2016-07-19 15:52:00不知道原po幾歲? 眼下的均勻胖...如果不運動的話是有機會在短短幾年內(尤其過了35.40歲)，身材就炸開囉所以原po挺喜歡自己的是好事，有開始動了也是好事聚餐炸的也可以吃，但要記得多動一點補回來就好了~
作者:
Fakhrou (Red Line)
2016-07-19 16:33:00拍個露肚臍照才會有所警惕，不要再自欺欺人了~
覺得不要拿這種照片，要拿就要拿照的最醜的那種這樣才會真正激勵自己
作者: usualforward (習慣就好) 2016-07-19 18:05:00
我覺得..看得出不瘦阿
作者: peter663223 (狂刃) 2016-07-19 21:28:00
4000太多了吧。 真厲害
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2016-07-20 10:03:00好像是正妹
作者:
overdone (overdone)
2016-07-20 10:14:00看得出來體脂蠻高 跟我以前一樣動起來之後整個人體態都會不一樣 也有精神多了 加油
找個喜歡的運動練就好了 游泳 跳繩 什麼的 不一定要重訓
是我眼力太好嗎？第一張的圓肩膀跟肚子就看得出來了 第二張藏在後面的大腿也......可以不要放壓腳板照嗎？
作者: lostjoy 2016-07-27 01:34:00
超羨慕你的腿......