各位大家好
我又來發文了
之前曾經問過降體脂肪跟睡眠的事情
因為大家建議去重訓
後來我開始上健身房
還是個嫩嫩新手
所以課表沒有特定排
只分上下半身
每天重訓兩小時 其中半小時有氧
大概都做12～15RM
通常一個部位會練2～3個動作 三組
組間休息一分鐘
就這樣一個月體脂從26%減到23%
可是前幾天去量的時候
又跑回24%
基代也小降到1138
肌肉也是
但體重不變
想了很久 仍然因為睡眠的關係
（飲食是沒問題的 每天都吃到1300～1400）
因為
我很不容易睡著
而且很容易醒來
甚至很不容易睡滿七小時
（對 七小時，大概睡六小時就醒了！）
然後像今天
從晚上一點躺到凌晨五點睡不著起來吃早餐
睡了三小時後九點又醒了
就上來發文...
這個狀態已經連續一個禮拜了
一定要精神透支累到不行才有可能睡覺
爬文聽說有ZMA可以改善順便增肌
可是去藥局問都沒有
網購的其實不怎麼敢買
所以除了勸告大家睡眠很重要之外
還有想問大家
有什麼方法可以改善睡眠的嗎......？
謝謝各位唷！！

增肌可以在吃更多吧 而且別太在意數據 鏡子中的自己最真實

我也是 睡不著一定要一天摸到兩三點隔天才比較好入睡不過我代謝有增加....123x -> 125x

ZMA見仁見智，年輕人吃比較沒感覺。