作者:
s8121524 (地上一坨屎)
2016-08-19 09:39:53最近加入了健身房
想要打造一個自己喜歡的體格
不過在做胸跟做背的時候都好無感
在家伏地挺身胸肌都比在健身房臥推還痛
背的話沒什麼疼痛感
這是新手加入健身房必經的過程嗎?
健身無感的感覺真的好差....
我覺得花錢請教練真的滿有用的，很多東西沒人教根本不會
感受度不夠，正常的，注意動作、專注出力肌群，繼續持續。用機械式，初學別推槓。機械式感受度會很容易抓到，讓你逐漸掌控正確的出力。
作者:
surot (修洛特)
2016-08-19 11:02:00我也是第一次練背，徒手完全感覺不到肌肉，不知道要怎麼抓感覺，背部整塊肉像是一塊死豬肉，完全不會動
背跟胸本來就不容易感受 可以試試飛鳥 感受胸 然後不酸不代表沒練到背要用肩胛骨 不會的話 拉拉單槓就感受的到了
作者:
themost (最遠)
2016-08-19 11:43:00話說拉單槓感受不到背的人也比比皆是
單槓也感受不到的話 請教練比較快與其自己練擔心沒效果怕受傷 還不如請教練
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-08-19 12:11:00背的話其實可以從啞鈴划船開始，上拉時感覺手臂和手肘往上拉，而不是用二頭拉，划船二頭基本沒有吃到什麼力最好是找會的人指導，就算是巡場的也可以問
花錢請教練教你最快很多人都擴背和後三角都分不清 就去練背 很浪費時間
前天練背 到現在還在痛欸 覺得有可能是還不會使用肌肉覺得請教練教真的最快也比較安全一些喔~
作者: awflamming (一群) 2016-08-19 20:47:00
健力式的槓鈴臥推 不是練胸的動作 別誤會
我覺得拉單槓感受不到的話 先用機器輔助練因為單槓一次就是全身重量 為了拉上去會很習慣用到手臂那不如用折刀式 或用機器減輕重量 先慢慢體會等背肌成長 之後拉單槓就會使用背肌出力了 慢慢來
原PO是什麼時候在痛 當下 剛練完 隔天? 是痠還是痛?
作者:
nmejmeb (世界上最遙遠ㄉ距離)
2016-08-21 14:25:00請個教練比較快哦，我是女生，也練的出來哦…:)
作者:
dogdogs (dogs)
2016-09-23 22:27:00花次錢請教練我覺得滿值得的！有時候動作需要調，我的教練會讓我錄影，再調我的姿勢真的要有人在旁指導入門比較快，我一開始自己做都錯哈哈