作者:
dcfc (必須橫渡大西洋的遠方)
2016-08-20 20:57:18大家好，在這個板一直受益良多
扣掉之前斷斷續續運動不算
真的開始飲食控制+規律一週三次運動
（重訓一小時-有氧20-30分鐘）
目前四個月了
常常上來吸收新知
真的好想吶喊：女生的肌肉好難練啊啊啊
請各位還在觀望重訓並且害怕長肌肉的女生
真的不要擔心 就做吧
女生真的難練啊啊....
目前啞鈴舉6kg-
大腿推臥(X)大腿推舉(O)120kg-
（其他器材叫不出名字）
還是進展很慢
另外......很討厭有氧該怎麼辦
我有一直強迫自己做有氧
但最多還是只能做到30分鐘就覺得好痛苦
想請問各位前輩如何克服的........
不有氧體重真的好難下降.....（我現在還是卡在53kg）
希望大家鞭小力點XD
附上最近的照片（趕快拍一張就快離開了 沒有佔用殘障空間XD
http://imgur.com/i2TRr2v
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-08-21 21:12:00需要有男生幫你扛大重量，想長肌肉就要超負荷~最好不要找女生，因為做大重量的一不小心很容易受傷
作者:
hohey (hohey)
2016-08-20 21:32:00還以為是我發的文 我也很討厭做有氧
作者:
ahaw99 (限速100)
2016-08-20 21:33:00厲害!
作者:
hohey (hohey)
2016-08-20 21:34:00體重都是浮雲啊 這身材很不錯了
作者:
opm (活著堆好積木)
2016-08-20 21:40:00看起來還好吧?還是您目標是起碼練到楊紫瓊那樣?
作者: ca2418 (catherine) 2016-08-20 22:07:00
真的很難，體重下降還要擔心流失的肌肉
能夠促使自己更進步的永遠都是自己，一起努力！有氧也是有優點的，或許是不愛跑步，但可以換成其他運動達到有氧行的。最後女生多少都會在意體重，但是是脂肪多還是肌肉呢？原po鏡子裡不錯的線條才是真實的！
我工作環境比較熱，每天都被迫出汗加速代謝，工作三個月體脂降1.5%，是運動量沒有增加的狀況所以我自己覺得多流汗有關係，吧？
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-08-20 23:50:00腿推120KG? 猛! 另外體重機拿去丟掉別量了
大腿是指leg press嗎？好猛啊啊啊啊，120kg幾下呀，我體重跟妳一樣，只有70kg8下QQ
作者: JenniferG (行動代號：ç妮佛) 2016-08-21 00:41:00
腿推120…太厲害了吧
作者: owlrex (Sidro) 2016-08-21 00:52:00
練跳舞的嗎 不然也太強@@
作者: as795132000 (冬楓) 2016-08-21 01:41:00
身材不錯啊==
作者: pigo (PIGO) 2016-08-21 05:50:00
美腹！
作者:
opm (活著堆好積木)
2016-08-21 07:41:00您可以參考下偶像是怎麼練的,再考慮有沒有可能支付那種代價當然願意也不一定練的出來,個人體質有差,可以當評估參考
作者:
feeks (菲客絲)
2016-08-21 08:16:00有氧可以做打羽球這種競技型的，時間ㄧ下就過了
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-08-21 09:14:00
50下4組是共200下？
作者:
hohey (hohey)
2016-08-21 09:32:00108可以做50好猛 我110極限QQ
作者:
someacho (一個人的行李號)
2016-08-21 10:31:00我也好討厭有氧TT
作者:
amyt (amyt)
2016-08-21 10:34:00大腿臥推是什麼
作者:
lsj168 (Faco)
2016-08-21 11:55:00這樣很ok啦...女人肌肉太多，也是挺嚇人的XD
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-08-21 12:03:00
可以問為什麼要做到50下嗎？
作者:
obey82 (歐貝)
2016-08-21 12:49:00不試試看深蹲嗎？
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-08-21 13:22:00其實數字真的不重要.....肌肉量多的人數字也滿高的，自由槓做多一點的話消耗也不比有氧少
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-08-21 13:26:00腿推做到完全正確很重要，施力點跟角度不對重量差異非常大，我自己做百二完全吃到力就很辛苦了真正吃到力我覺得108推五十下不大可能
作者:
cckcc (紅心點)
2016-08-21 13:32:00我也超討厭有氧
作者:
Xiaworm (屏東扛霸子)
2016-08-21 15:17:00線條很美呀！ 很多人都流口水啦～還有可以參考五樓的文章 加油哦！
我的目標也是anllela sagra他真的超辣XD
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-08-22 23:43:00leg press 120kg 50下4組... 不是磅嗎？
作者: windesign88 (妙麗) 2016-08-23 00:54:00
我做了半年多的深蹲跟捲腹，結果都只長手臂肌 哈哈哈 重點是我根本沒練手臂XD
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-08-23 10:12:00我不做leg press...效益低可以嘗試單腳負重能做幾下不是重點,這麼高的reps也幾乎沒有增肌的效果了
120kg!?25公斤槓片*4+10公斤槓片*2？這leg press能連做五十下的女生很少啊看你的腿也不像有這麼粗說...orz
作者: chiahunl (風) 2016-08-23 23:33:00
要長肌肉不是要每組8-16下的重量，做到力竭？還是我都做錯了
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-08-24 00:30:00我BW50kg, 平常練習squat 55~60kg*3*10, 徒手深蹲50下我都累了XD 還要做4組... 耐力驚人啊
作者: chailly (加油!!!) 2016-08-24 11:28:00
厲害
你有特別愛玩競技類運動嗎? 類似打球 要一直持續的如果沒有 其實你的耐心如果只能有氧30就到極限不想做就別做 不用勉強自己 運動有很多種類 擇你所愛我以前討厭有氧 但是為了比賽打球 不維持一定的跑步適時的刺激心肺訓練 不然比賽節奏太快時心肺會撐不住運動的種類 比例 是看你的"需求"還有"喜好" 做改變然後體重迷思 不是體重數字越輕越好 重點是體脂肪率吧
作者:
auikeey (淡藍色的天空)
2016-08-28 20:48:00我也覺得有氧很無聊 除非是上有氧舞蹈課才會覺得時間過比較快
練肌肉真的少不了重訓, 完全考驗意智, 害我都一直被WG的教練罵太常偷懶XD
作者: pictur23 2016-08-30 02:59:00
練肌肉在意體重註定失敗
作者: breach (不知道的事) 2016-09-09 09:04:00
成果很不錯勒～
作者:
Replly (雷普力)
2016-09-18 19:51:00怕痛苦就試試短時間的