作者:
nashin (南南)
2016-10-18 18:20:30我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
==============================以上禁止刪除=================================
http://i.imgur.com/e2VRbXg.jpg
各位巨巨水水晚安～
小妹先奉上昨晚量的inbody 。
（體重被我塗掉了因為要傳給朋友看，體重目前是69kg)
從今年三月初開始上教練課，菜單是隔日重訓，有氧部分一週約五次，慢跑一小時或穿插
上拳擊有氧或飛輪課，體脂從三月時33降到現在的24.8，目標是體脂19-20。
飲食盡量控制餐餐有澱粉蛋白質跟蔬菜，餐跟餐中間吃水果和堅果，週末偶爾暴食XD
實在不敢說自己多厲害～但肌肉量遠遠超過正常值有點......雖然有肌肉是好事（肌肉多
珍
貴！）但小妹也夢想有5開頭呀.........就算體脂降到我的理想，體重也有約65......（
掩
）
我知道！體態比數字重要！!但我～很希望看到5開頭～我夢想纖長有線條的體態。
我的教練叫我以有氧為主，重訓先不要做這麼多（我熱愛重訓大約有氧很多），先降體脂
再說。請問大家意見如何呢？我是否該拉高有氧的時間跟強度，先降低重訓的比例呢？
（目前深蹲在自由重量區可做50kg,leg press可推到剛好100kg 有點嚇到我媽XD）
作者:
nashin (南南)
2016-10-18 18:25:00我等下會不會被噓爆XD
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2016-10-18 18:39:00就作有氧停重訓阿
作者:
nashin (南南)
2016-10-18 18:39:00不會耶 我試過怠惰好一陣子～大概一個多月～肌肉量完全不
作者:
nashin (南南)
2016-10-18 19:01:00我不要當巨巨～～
作者:
ffreakoo (freako)
2016-10-18 19:02:00你做這樣不算重吧，我43公斤左右做的重量跟你一樣
作者:
wac08 (█████)
2016-10-18 19:03:00來張照片呀 說不定人家真的是肌肉棒子呢
作者:
ffreakoo (freako)
2016-10-18 19:04:00我也想當肌肉棒子，原po一定很能長肉，羨慕
作者:
wac08 (█████)
2016-10-18 19:04:00BMI 26的女肌肉棒子 一定超級無敵壯
作者:
nashin (南南)
2016-10-18 19:09:00作者:
skypons (低調)
2016-10-18 19:10:00基因好就認同自己，誰規定要纖細的身材才好看？
作者:
nashin (南南)
2016-10-18 19:11:00應要求來傷大家的眼～sorry~~其實我看起來是勻稱的～下半身無敵粗壯XD 但我想要纖長有線條的體態呀！
= =" 你照照鏡子 看一下肌肉在哪 沒浮出來都不夠多的
作者:
nashin (南南)
2016-10-18 19:18:00我就是肥油包著肌肉
作者:
helwl (態度決定一切)
2016-10-18 19:22:00原PO照片超壯的 趕快把教練課停掉! 不然會越練越粗壯
作者:
nashin (南南)
2016-10-18 19:23:00樓上你認真嗎XD
作者: gamers (廖偉志) 2016-10-18 19:23:00
這叫肌肉太多？？ 減脂就減脂，干肌肉多不多有什麼關聯，你的體態問題出在體脂，肌肉躺著也中槍
作者:
wac08 (█████)
2016-10-18 19:27:00ffreakoo照片很瘦耶 69kg推的重量跟他一樣的話 那很弱吧
你繼續減脂吧 等脂肪真的消除你就會發現你其實很纖細
作者: ca2418 (catherine) 2016-10-18 19:40:00
體脂24是脂肪包肌肉吧，肌肉無辜中槍
繼續努力先減脂 再討論肌肉的問題吧 不能雙管齊下欸
作者:
acherley (acherley)
2016-10-18 19:50:00建議先減脂，等妳真的減脂成功再照照鏡子，你就不會在意是不是五字頭了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-10-18 19:51:00
體脂肪從33降到24，蜜月期過了，要再降要花點功夫
作者:
KMarx (Praxis)
2016-10-18 19:54:00減脂完你會發現自己不巨 個人經驗
作者: newcolor (把手伸向天空) 2016-10-18 20:46:00
只有我覺得這照片體脂不只24嗎？看背景我好像跟原po同間健身房
這照片看起來不像體脂24....等你體脂再掉 絕不會有看起來大隻的問題 而是會更結實顯瘦 跟什麼肌肉太多無關數據很怪 體重69體脂24 應該要很精實了....
作者:
egtoro31 (Renee)
2016-10-18 22:03:00你跟我好像!!!! 可以問體脂31的時候體重是多少嗎
作者:
nashin (南南)
2016-10-18 22:08:00我當然要繼續減脂呀！我的問題是，重訓跟有氧的比例問題，是要維持就好，還是先以有氧為主呢？謝謝大家的回覆：）
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2016-10-18 22:22:00
最重要還是體態吧。老實說我覺得不是你肌肉量太高只是你這個體重的平均太低。有肌肉線條的65公斤比乾乾瘦瘦的45好看多了個人見解
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-10-18 22:55:00
體脂應該有30%吧......？
作者:
sammoon (sam)
2016-10-18 23:02:00說個笑話 inbody你敢信XDDDD
作者:
HALFLY (嘿嘿)
2016-10-18 23:06:00你是不是很少練核心....
想要消多點體脂，重訓後接有氧至少半小時以上飲食要嚴格點控制，少吃精緻澱粉跟糖
作者:
green16 (terri)
2016-10-18 23:14:00我也覺得看起來體脂不只24…
作者:
MOKANI (cony)
2016-10-18 23:42:00女生深蹲50kg我覺得很厲害呀
作者: gamers (廖偉志) 2016-10-18 23:46:00
有效減脂是飲食控制加有氧，而不是減少重訓，你教練怎麼跟你說的？
作者: ester40335 (Esther Wang) 2016-10-18 23:50:00
覺得怪怪的 體重69減脂肪17=52 但他除脂體重也是52沒事 我腦袋進水哈哈
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-10-19 00:04:00肥子肌肉量會高估
作者:
whiskyya (whisky)
2016-10-19 00:10:00轉隔壁幫你評估阿 肌肉女有市場
作者:
Meloes (Melo15)
2016-10-19 00:11:00你上半身瘦下來比較好看吧 脂肪體積才大 不過你瘦下來後會發現小腿應該差距不大 大概就這麼粗了 我也是QQ
想有效率減脂就聽教練的，也不是叫你別做重訓啊，btw你做的重量真的不算重
作者:
zizii (得罪了方丈還想走)
2016-10-19 01:15:00你可以轉到肌肉沙灘版問