※ 引述《youare610 (你是610)》之銘言：
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: 各位大大安安，小妹是健身新手
: 最近剛開始運動，
: 我的身材是屬於下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。
: 然後為了瘦（雕塑？）下半身我會在健身房做一些腿推和大腿內側及外側的機械式重訓
: 有天，有個教練走過來看我在做腿推就跟我說："你下半身比較胖，不要在做下半身的重
: 訓了，這樣會讓你更胖"
: 我“可是這樣不是可以雕塑下半身嗎？”
: 教練“你這觀念錯很大”
: 然後我繼續追問哪裡錯，教練就不肯說了。（可能要買課才會跟我說吧）
: 我想請問重訓不是可以增加肌肉，然後就可以提高基代不是嗎？
: 那為什麼不能做下半身的重訓？
其實這教練說的有部分是正確的
大約有幾成的女生 而且不是少數
會有這樣的問題...
為什麼很多女生不敢
甚至會逃避重訓??
因為他們會覺得越練越胖
這個胖不是外型的胖
嚴格說來就是越練越粗
特別是如果是像你說的 下半身肥大型的
如果又特別跑去玩那個腿開腿合的機器
(我發現很多女生都喜歡用輕輕的重量 大概5~10kg
然後在上面手機滑啊滑的...滑個20min...)
知道那個機器是叫作"坐姿腿部外(內)彎機"???
Seated Hip Abductor Machine
他是專練大腿內外側的肌肉
也就是正面看起來...你的腿會更粗.........
就外型修飾方面
一定還是減脂減脂再減脂
很多女生就算不練 只要體脂低了
大家還是會覺得好看
你肌肉量再大 體脂20以上 外型還是看起來遜遜的
更別說很多女生動不動就是接近30起跳...
不過當然有肌肉又減脂是最完美的
但是困難度高 成就感低
以你的要求 如果真的要瘦(下半身)
我也會先建議先減脂再說