各位大家好哦
小弟執行減肥計畫約一個多月囉
一個月前體重約76.5(早上起床量)
一個月後體重約72.9(早上起床量)
體脂肪沒有量到 非常抱歉
飲食方面：
我沒有什麼飲食計畫 所以很抱歉無法提供吃了什麼 只能說戒掉大部分宵夜及零食了 飲料也是 不過每天都會喝一到兩杯濾掛咖啡 不加糖奶 其它都是照減肥前那樣吃 不一樣的是會再吃少一點 不會吃到很飽 頂多七八分飽 吃外食跟自己煮的比例是5：5 會吃吃到飽 會吃麥當勞 每天會喝2000CC到2500CC的水
運動方面：
一周運動4到6天
快走+跳繩 會選擇跳繩是因為跑步膝蓋會不舒服 跳繩反而不會 先用速度4到6暖身5分鐘
接下來速度6.5快走5分鐘後 跳繩300下 大概1秒2下的頻率 100下休息10秒 所以大約3分鐘跳完300下 每走5分鐘跳300下 快走總共1小時 跳繩總共30分鐘
我會這樣分配是因為沒辦法連續跳繩半小時QQ
現在速度開始調成6.7了 跳繩一樣維持 我想等到卡關再增加次數
小弟減掉的3.6公斤應該有部分是戒掉宵夜的關係 我想要健康的瘦 但速度也不能太慢 我理想的速度是一個月2公斤 一個禮拜0.5公斤 我這樣的速度好像稍慢一點點 飲食應該是就是最大的主因 大家是怎麼控制飲食的阿？ 大餐的誘惑QQ
飲食方面真的好難控制阿QQ 要想辦法把自己煮的比例增加QQ