※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言：
: 先分享一下我的經驗, 大概五年前開始慢跑,那時候真的很怕受傷,所以啥靠牆深蹲
: 練四頭肌還是棒式練核心,外加伸展bla bla..,網路上說有效的我都來,隨著第一次
: 10K(統一發票盃),初半馬(富邦馬)到打算挑戰櫻花初馬,結果在賽事前三個月左腳膝蓋GG,
: 所以最後只好棄賽了事.
: 最後怎麼醫好的?..答案很不可思議,我改練赤足. 然後赤足完成了大概15馬吧,雖然我
: 現在正式賽事會穿上鞋子,畢竟台灣的很多路真的很爛,但是每天固定的晨運我還是以赤足
: 為主.重點是,我赤足後再也沒受傷過. 也不用練啥四頭肌,臀肌,棒式練核心..bla bla都
: 不用, 前面有寫慢跑強度弱,你可以試著開四分速衝山路再來說慢跑強度弱.很多練跑的人
: 練重訓是因為上半身到後來真的會沒肉,所以練點重訓維持一下,我認識騎腳踏車的,
: 上坡專練抽車,四頭肌一整個強到爆,跑不到10K膝蓋照樣GG,體重也不是重點,我也認識
: 身高169體重85的完成鎮西堡100...@@,你看那些2,300百馬的強人,胖子一堆...XD
: 當然重訓可以幫助成績,連Mo Fara這種頂尖人物都乖乖做重訓了,但是如果你只打算練跑不
: 受傷,肌力訓練真的不是重點,只要開始慢慢跑,每個月的跑量已10%的幅度慢慢加上去,然
: 後偶而跑跑強度練練心肺,你自然會練到該用的肌群.但是你要找到適合自己的跑法,跑法
: 正確了,怎麼跑都不會受傷,頂多就是沒力氣跑不動而已....
: 不過如果你想練身材,要看起來有線條,那就重訓就很必要了,跑步單純練心肺,重訓練
: 線條,老實說 我覺得兩個都不能偏廢
你好 我是減肥中的物理治療師
關於跑步需不需要重訓
先說結論: 要的，臀中肌的力量不夠的人，如果去長跑或是跑步機
很容易會傷到膝蓋(不論是髂脛束症候群或是髕骨軟化症)
我曾經就此寫過文章
以下節錄部分內容
如果你的臀中肌力量不夠好的時候，再跑步或上下樓梯的時候，
下肢很有可能會變成內八的姿勢。在這樣的姿勢下，
髕骨就會相對地向外偏移，長久下來造成疼痛。
所以如果你需要能長久的運動(運動是一輩子的事)
建議可以做一些臀中肌跟臀大肌的訓練
能讓你更健康的跑下去，也更健康的瘦下去
當然跑步姿勢也是很重要的，這方面已經有很多版友回應你了
就不多贅述了
部落格全文:
膝蓋前方的疼痛，下樓梯時的疼痛