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家裡長輩目前61歲
女/身高160/體重55/體脂肪30%
血糖最近有偏高的情形
輕微輕度脂肪肝
頸部血管也有輕微硬化
身材四肢勻稱 但是肚子很大（應該放鬆量腰圍有超過90公分！很像懷孕一樣 但是照過超
音波
沒什麼異狀）
一直以來都沒有運動習慣
醫生說要運動 血糖就會穩定
不運動久了怕會演變成糖尿病
前陣子膝蓋痛好一陣子
去看醫生
醫生說膝蓋開始退化 開了維骨力
還交代：不能快走 爬坡 爬樓梯 等劇烈運動
她本來就沒有運動習慣 之前快走就快虛脫一樣
現在更有藉口不運動了 但是她很怕變成糖尿病 所以還是會想動 只是不知道怎麼動
請問這樣到底要怎麼運動呢？
我們建議她 騎腳踏車 跟游泳
她現在出門是都騎腳踏車 但是路程大概都十分鐘左右
然後她一直覺得騎腳踏車也很傷膝蓋
說明給她聽也無法改變她的想法（但還是會騎啦）
而且夏天到她又更討厭出門
她是很怕很怕熱的人
只要夏天到就會像更年期一樣燥熱 有時候吹冷氣都不見得能減她的燥熱
至於游泳根本不可能
家裡附近根本沒游泳池健身房
她也不可能花錢去那邊運動...
想問問有沒有推薦甚麼不傷膝蓋又能在家運動的影片推薦呢？
強度也不要太高
因為她嚴重肢體白癡
阿還有這個年紀體脂肪30需要減嗎？
我有爬過文
只是要符合這麼多條件的文不多
謝謝大家幫我