本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：174
體重：61
BMI：20.1
體脂率：14%~16%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
強迫自己吃便利超商的飯糰＋任一飲料
午餐：
通常不吃
晚餐：
自助餐，抓熱量平均在700上下
其他：（可免填）
一天三次的堅果，一次30克左右
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
中午12點到晚上9點 上課或工作
晚上三點前入睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
音樂工作者
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？PSVT
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？psvt
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
健身房新手兩個月，
一：胸，背
三：胸，背
五：背，腿
其他天休息
還在習慣如何抓感受力以及選擇正確的重量，所以目前為止沒有做比較大的重量
臥推目前是30kg 12rm 3組
深蹲30kg 12rm 5組
因為學業關係不能夠鐵手鐵腿，所以練完隔天酸痛感還好
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從今年二月因為失戀開始跑健身房之後，體脂從原本的18.8%降到目前的15左右
體態也變的比以前還要精實，可是上半身目前還很窄，目標是希望可以把肩膀、
上胸、背練寬，以期獲得更多自信心ＱＱ
目前最大的問題是：東西真的吃不多。
兩個月以來基本上都靠強迫自己吃到基代，如果沒有提醒自己要吃東西，
真的可以一整天只喝水或飲料（例如昨天只進了一杯50嵐微糖綠跟堅果）。
平常一到學校就幾乎完全不會有固體食物進來，回到家也完全不餓。
我知道不吃東西對訓練效果是大打折扣，可是就真的完全不想吃也吃不太下。
希望大家可以給一些在吃東西方面的意見，讓我可以健康的變胖！