本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：171.5
體重：82.6
BMI： 28.08
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：乳清(25g蛋白)+蛋餅(or 香蕉)
午餐：大約一個半拳頭菜量(綠色青菜or青椒or花椰菜)
+(魯雞腿(去皮)or浦燒鯛魚片or水煮肉or荷包蛋or豆腐)蛋白質來源
蛋白質可能一次像是滷雞腿+2顆荷包蛋or鯛魚片兩片+水煮肉一片+1顆蛋等等
控制蛋白質含量
晚餐：同晚餐
其他：睡前1-2小喝乳清(15g蛋白) 因為睡前都會餓 冏
日常作息時間 :9點起床 1點半左右就寢
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
快走50分鐘
慢跑30分鐘 約5km
打球2小時
一個星期含以上類型運動約3次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此)
目前想要全力減脂至20% 已低碳高蛋白為主
主要每日想攝取80g左右蛋白質 若有運動的話 會攝取至100g蛋白質
然後基礎代謝約1800 每日估計會吃到約1500-1600 有運動則會吃到基代左右
以熱量次字為主
但是一星期總有些交際會破功 所以吃的東西可能會破戒個1-2天
不過熱量會控制 或是增加當日運動
不知道以上這樣的安排 會不會對身體上有什麼負擔
然後比較建議我一天多少熱量跟蛋白質
不知道這樣的安排是否可以
或是需要改進什麼嗎~