本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：24
身高：159
體重：61.8
BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.9%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/J7mEwj5.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蕃薯+無糖豆漿 or 高蛋白穀片+牛奶
午餐：糙米飯 燙青菜 水煮雞胸肉or煎雞胸肉or魚肉
晚餐：跟午餐一樣 但晚上不吃澱粉
其他：無聊會吃幾顆無調味堅果 （一天吃10幾顆吧
日常作息時間： 8～17上班 中午12點衝回家煮午餐
18～21健身房運動
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一個禮拜上三堂教練課 上完課會做有氧
沒上課的日子就自己練重訓+有氧
這兩個月主要是加強下半身的肌群，所以會瘦比較快
上半身也是有練，但強度沒有練下半身那麼高
而有氧從一開始的爬坡>跑步15分鐘>>三公里跑20分鐘>>>五公里跑31分鐘
這兩個月來有氧的強度一直慢慢增強
從開始跑步後跑完都會再爬坡把有氧時間做滿一小時以上
我的問題：
減肥需要堅強的意志力
第一天報名健身房時inbody長這樣
http://i.imgur.com/NtiQYDb.jpg
每天去健身房都只做有氧兩三小時（滑步機 腳踏車
可是後來遇到瓶頸，體重開始停滯後才想找教練學重訓（肥肥女孩不好意思問陌生人怎麼
練重訓
有了教練之後明白重訓是怎麼一回事！
從一開始弓箭步蹲個幾下就覺得血液衝到大腦非常不舒服
到現在trx vipr 壺鈴 戰繩 拳擊 樣樣都有學點
從跑步三十秒到現在可以跑三十分鐘
每次練到很累時，腦子裡都想著再撐一下就好再一下子！
飲食方面我從去年八月最胖89公斤以上（那時候已經不敢量了）開始有減肥念頭時，就開
始吃水煮餐，不碰垃圾食物了，所以吃水煮餐吃的很習慣，油脂就從堅果類攝取 偶爾會
用椰子油煎雞胸肉吃
因為飲食有嚴格在控制，所以我現在每個禮拜日是我的欺騙日，吃吃大餐
獻上我的變身照片
希望為了體脂肪苦惱的同好們可以互相激勵
不過這張好像是23%時拍的 最近還沒拍
因為肚子消太快長得很像豬肉攤的皺皺豬皮 怕嚇到你們
請小心服用 （鞠躬
http://i.imgur.com/EypsT0s.jpg
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-05-01 22:16:00
差好多!
好棒可是才兩個月瘦這麼快好嗎？ 文中也有提到皮膚變鬆
作者:
ogress (苦笑人生)
2017-05-01 22:28:00你好強
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-01 22:30:00我也是前期瘦太快導致有肥胖紋QQ一起加油～
作者:
shihptt (chen)
2017-05-01 22:41:00推--我剛突破停滯期--我要加油
作者: high6420 (jennyh) 2017-05-01 23:12:00
超強！推
作者:
kokonoe (人不在)
2017-05-01 23:46:00肌肉量超勵志QAQ
作者:
ahaw99 (限速100)
2017-05-01 23:50:00好強大
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-05-02 00:25:00強強強
作者:
mongch (懵)
2017-05-02 01:04:00超強！！！
作者: bestupid (stupid) 2017-05-02 01:14:00
推
作者:
balaboo (清晨河岸)
2017-05-02 08:24:00讚
作者:
cado912 (sasasa)
2017-05-02 08:42:00推！
作者:
Mio1204 (poop)
2017-05-02 09:14:00推！
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-02 09:50:00推
作者:
cue (感恩)
2017-05-02 09:54:00強
作者:
tsohg (不爭之爭)
2017-05-02 10:50:00Push
作者:
swoh 2017-05-02 13:13:00推
作者: JL3922 (Jin) 2017-05-02 13:44:00
太強大
新手兩個月可以減脂到這麼成功又還有增肌，果然是蜜月期。好好保握，這得來不易的成果。繼續努力
不知能否告知, 你吃的份量? 例如飯一餐是半碗或1碗,肉是生肉重多少g? 謝謝
作者: nmnai (奈米奶) 2017-05-02 16:29:00
我也覺得肌肉量超猛!! 加油!
作者:
ES699AP (人多必有白癡)
2017-05-02 17:29:00推推
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2017-05-02 19:32:00
太強了！大推～
作者: jokepoint (XD) 2017-05-02 20:10:00
推
作者:
JingYun (我只有八歲)
2017-05-02 21:05:00推!!
作者:
Csir (張胖胖)
2017-05-02 21:34:00肌肉量比我多QQ
作者:
gi0104 (60)
2017-05-02 21:49:00強!!!
作者:
wu0h96 (喜感)
2017-05-02 22:26:00推 想看下半身
作者: shawn0000 (shawn) 2017-05-03 00:48:00
推推！妳好棒！！
才兩個月.......太勵志了.......兩個月體脂就降13%嗎!?
有點好奇原po過去的運動習慣，一開始肌肉量好高，超羨慕！！
作者:
rebirth (cross)
2017-05-03 11:45:00這體重跟體脂還有肌肉量太強了！！可以分享一下各食物的比例嗎？
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-03 12:38:00勵志推
作者:
yinglian (特級小主廚)
2017-05-03 14:15:00手臂肌肉超好看
作者:
virgoo (游阿卡)
2017-05-03 14:38:00超強
作者: tsubasa0011 (哇哈哈) 2017-05-03 18:06:00
想請問一下～晚餐是下班後馬上吃嗎？
作者: snpy425 (snpy425) 2017-05-03 19:35:00
推沒減到肌肉！好想看19%肌肉量高的照片
作者:
jane0814 (jane0814)
2017-05-03 19:41:00推
作者:
sunnyC (為什麼這麼好笑)
2017-05-03 20:33:00很強
作者: cuteukii (哈姆) 2017-05-03 20:36:00
強
作者:
cathy610 (CASEY)
2017-05-03 20:39:00狂
作者:
msyalula (pocky)
2017-05-03 23:41:00太厲害了><！！！
作者: hsiaosh 2017-05-04 13:05:00
推
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2017-05-04 13:57:00好猛
作者:
yuyu0340 (Angela)
2017-05-05 00:06:00厲害喔
作者:
a0652qj (小布)
2017-05-05 01:12:00推！強！
作者:
ga86041 (Vetiver)
2017-05-06 15:46:00恭喜你!!!!
作者:
chukchi (..)
2017-05-07 04:51:00妳超棒的！
推!!好棒~ 想請教原po如果遇到壓力大很想大吃的時刻都怎麼克服的? 謝謝!