本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：24
身高：159
體重：61.8
BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.9%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/J7mEwj5.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蕃薯+無糖豆漿 or 高蛋白穀片+牛奶
午餐：糙米飯 燙青菜 水煮雞胸肉or煎雞胸肉or魚肉
晚餐：跟午餐一樣 但晚上不吃澱粉
其他：無聊會吃幾顆無調味堅果 （一天吃10幾顆吧
日常作息時間： 8～17上班 中午12點衝回家煮午餐
18～21健身房運動
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一個禮拜上三堂教練課 上完課會做有氧
沒上課的日子就自己練重訓+有氧
這兩個月主要是加強下半身的肌群，所以會瘦比較快
上半身也是有練，但強度沒有練下半身那麼高
而有氧從一開始的爬坡>跑步15分鐘>>三公里跑20分鐘>>>五公里跑31分鐘
這兩個月來有氧的強度一直慢慢增強
從開始跑步後跑完都會再爬坡把有氧時間做滿一小時以上
我的問題：
減肥需要堅強的意志力
第一天報名健身房時inbody長這樣
http://i.imgur.com/NtiQYDb.jpg
每天去健身房都只做有氧兩三小時（滑步機 腳踏車
可是後來遇到瓶頸，體重開始停滯後才想找教練學重訓（肥肥女孩不好意思問陌生人怎麼
練重訓
有了教練之後明白重訓是怎麼一回事！
從一開始弓箭步蹲個幾下就覺得血液衝到大腦非常不舒服
到現在trx vipr 壺鈴 戰繩 拳擊 樣樣都有學點
從跑步三十秒到現在可以跑三十分鐘
每次練到很累時，腦子裡都想著再撐一下就好再一下子！
飲食方面我從去年八月最胖89公斤以上（那時候已經不敢量了）開始有減肥念頭時，就開
始吃水煮餐，不碰垃圾食物了，所以吃水煮餐吃的很習慣，油脂就從堅果類攝取 偶爾會
用椰子油煎雞胸肉吃
因為飲食有嚴格在控制，所以我現在每個禮拜日是我的欺騙日，吃吃大餐
獻上我的變身照片
希望為了體脂肪苦惱的同好們可以互相激勵
不過這張好像是23%時拍的 最近還沒拍
因為肚子消太快長得很像豬肉攤的皺皺豬皮 怕嚇到你們
請小心服用 （鞠躬
http://i.imgur.com/EypsT0s.jpg