本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
《手機排版請見諒》
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:165
體重:67.3
BMI:24.7
體脂率:34%
三餐內容:
早餐:鮪魚全麥蛋吐司+豆漿(不一定會吃早餐
午餐:自己煮,超一大盤炒青菜+蒸/煎肉+糙米半碗+板豆腐炒洋蔥
晚餐:同午餐
幾乎都會是下圖那樣再加糙米
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其他:半夜太餓會吃芭樂、蘋果等等,一週1次大餐
日常作息時間:
目前在調整成1點睡9點起床,之前都很晚睡,2、3點睡是家常便飯QQ
生活型態:學生
附上inbody數據:
基礎代謝率太低、肌肉量正常、體脂太高
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健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
慢跑約一年,都是去河堤跑+快走6K,心跳數不清楚但跑到自己會喘,但是無法持續跑太
久,都是跑個10分鐘、快走、跑10分、快走
最近有氧卡關,所以慢慢加入重訓
目前一個禮拜去健身房四次,其他天休息或單有氧
健身房是自己練,器材不清楚名字,但幾乎都是做個10下會喘的重量,30-50kg都有,做
三組,胸背腿肚子都會練
會先重訓約一個多小時、後慢跑30分、跑後伸展10分
運動會補充香蕉/蘋果+蛋兩顆/牛奶等等
我的問題:
減脂快一年了,之前完全都是慢跑為主、沒有接觸重訓,沒減肥前的飲食習慣非常差、食
量大,幾乎每天都會吃宵夜、喝飲料,一個人吃炸雞全家餐當正餐等等
慢跑一年體脂從45%>34%,-20kg,除了正餐完全幾乎不碰任何零食
但今年過年沒有忍住,過年期間狂吃,從62>67kg,到現在還沒有回來
不知道我目前調整的運動方式和飲食正不正確,請大家給我點方向了
目前整個人看起來還是肉肉的,想要更緊實、讓體脂下降到正常數值啊啊啊
附上體態
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持續等待脂肪消去會好看的小腿T_T
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