基本資料
性別：女（男／女）
年齡：20
身高：158.5
體重：58.9
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
1. 古早味蛋餅+小杯豆漿 （幾乎平日每天）
2. 媽媽自製歐式麵包（堅果/蔓越莓）＋豆漿或牛奶（大概一個禮拜一天）
3. 牛奶麥片一大碗 （假日）
午餐：
1.自己帶便當
小碗白飯或地瓜一大條+水煮或清炒青菜一大份+雞胸肉150g+水煮蛋
幾乎每天都這樣吃 偶爾會把水煮蛋換成炒蛋
雞胸肉換成牛肉炒洋蔥
有時會加煎雞蛋豆腐
晚餐：
同午餐，有時候白飯會換成麵線（大概一個禮拜一次）
其他：（可免填）
兩個禮拜吃一次麥當勞（幾乎都是雞塊）
宵夜嘴饞會啃零食或吃牛奶麥片（一個禮拜一次）
如果回家都吃媽媽煮的家常菜（一個月回家一次）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上一點多睡
早上八點起床
假日會睡到十一二點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜去三次健身房
滑步機暖身5分鐘後做重訓器材
胸背腿各一天
有一天會重訓後踩腳踏車15分鐘
一個禮拜做一次瑜伽 一小時多
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想要增肌減脂
從開始運動到現在肌肉從37.1增加到39
可是脂肪也從14.8增加到16.6
體脂原本是26.5 現在變成28.2
手臂有感變壯
可是肚子卻越來越圓QQ
這禮拜有再去游泳 共游750m
如果一個禮拜游1~2次 增加有氧 維持上健身房
能夠增肌減脂消肚子嗎