基本資料
性別：（男）
年齡：35
身高：170
體重：71
BMI：24.56
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：
A：里肌肉片80g、蘋果1顆、無糖豆漿1瓶、全麥麵包2片、荷包蛋1份
B：水煮牛肉200g、無糖豆漿1瓶、蘋果1顆
午餐：
A：素食餐廳便當(內含2菜1蒸蛋+五穀飯)
B：優酪乳261ml+芭樂去籽0.5顆+全麥麵包2片
晚餐：
A：一般餐廳(菜類2份(未過水)、小塊雞腿排(煎)去皮、飯(小碗，一般紙碗高度未超過
碗緣)、芭樂去籽0.5顆
B：水煮牛肉200g、無糖豆漿1瓶
其他：下午一杯黑咖啡
因為會混搭不固定，所以區分A、B兩種餐類
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0700起床
1600運動
1700上班
2200下班
2300睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
教職(夜間部)
健康狀況：下列均無
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑35-40分鐘，約5-6公里，心跳數約170-180左右
跑完約10分鐘實施TABATA 7分鐘運動 1循環
上述項目已經徹底執行半個月，假日照舊執行
我的問題：
1.想請問上述的伙食菜單是否有那裡可以改善或減量?
2.目標是減重到63公斤，請問這樣的運動量是否足夠?種類是否合適?
3.歡迎版友分享伙食菜單，不然實在有點單調...