[減肥] 已經減肥停滯一個月了...
作者: valort27812 (輝) 2017-05-25 01:49:07
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：169
體重：89
BMI： 31.1
體脂率：32%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：水煮蛋X1 地瓜60~100g
午餐：水煮雞胸肉半對 高麗菜1/4 金針菇100g 有時候有玉米筍或是其他菇類
晚餐：家裡有煮的話 炒的青菜大概一碗 排骨湯或是苦瓜湯一碗 家裡沒煮同午餐
有時候需要試吃公司的甜點 如果運動完會喝無糖豆漿 早餐後會喝expresso
日常作息時間：12點睡 7點起床
生活型態：上班族:廚師
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：前一陣子有一個禮拜跑三次慢跑 心跳130up 30min
最近有點偷懶
我的問題：
其實我是溜溜球效應很嚴重的人....
之前高中 從96瘦到77 上大學最胖到109
1/7 開始做飲食控制+跑步 大概到5/7的時候停滯了
從105降到89公斤 感覺基代可能被搞壞了
就下定決心 就簽下去健身房了 打算來練重訓
求各位大大可以提供一些方法來拯救被搞壞的基代
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：23
身高：169
體重：89
BMI： 31.1
體脂率：32%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：水煮蛋X1 地瓜60~100g
午餐：水煮雞胸肉半對 高麗菜1/4 金針菇100g 有時候有玉米筍或是其他菇類
晚餐：家裡有煮的話 炒的青菜大概一碗 排骨湯或是苦瓜湯一碗 家裡沒煮同午餐
有時候需要試吃公司的甜點 如果運動完會喝無糖豆漿 早餐後會喝expresso
日常作息時間：12點睡 7點起床
生活型態：上班族:廚師
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：前一陣子有一個禮拜跑三次慢跑 心跳130up 30min
最近有點偷懶
我的問題：
其實我是溜溜球效應很嚴重的人....
之前高中 從96瘦到77 上大學最胖到109
1/7 開始做飲食控制+跑步 大概到5/7的時候停滯了
從105降到89公斤 感覺基代可能被搞壞了
就下定決心 就簽下去健身房了 打算來練重訓
求各位大大可以提供一些方法來拯救被搞壞的基代
作者: forever32114 (馬力黑) 2017-05-25 01:56:00
你有吃到基代嗎......
作者: prodigal (思念的溫度) 2017-05-25 02:11:00
這飲食 應該會被噓 想改善溜溜球還這樣吃 唉
作者: s311830 (上帝的子民) 2017-05-25 02:18:00
澱粉呢？
作者: high6420 (jennyh) 2017-05-25 02:30:00
吃好少...難怪會溜溜球
作者: sammoon (sam) 2017-05-25 02:40:00
你一天的澱粉來源只有早上的地瓜？爬文很難？
作者: wac08 (█████) 2017-05-25 04:28:00
置底在哭了
作者: a910012002 (阿緯) 2017-05-25 07:20:00
基代說搞壞就搞壞喔
作者: ashin1069 (新希望) 2017-05-25 07:21:00
下定決心下在哪呀
作者: kuangit29 (jerrywong) 2017-05-25 08:23:00
偷懶就不用說了
作者: ozaki621205 (HongJiShen) 2017-05-25 08:49:00
這問題很明顯吧？？？？
作者: Keiichi (Keiichi) 2017-05-25 09:00:00
是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ←黑人問號
作者: diameter0917 (BigUp) 2017-05-25 09:18:00
配合重訓，先吃到TDEE一陣子，讓基代回來，再繼續減脂，過來人經驗
作者: mabo750166 2017-05-25 09:28:00
你這樣溜溜球很正常啊
作者: x467867 (467867) 2017-05-25 09:42:00
這樣不停滯.叫我們認真減.的情何以堪
作者: sucabe (瘦卡比) 2017-05-25 09:52:00
105減到107的給噓 嗚嗚
作者: yuhancheng19 (火腿腸) 2017-05-25 10:20:00
吃這樣不餓嗎
作者: actionfarmer (機車自耕農) 2017-05-25 10:55:00
你應該先弄清楚什麼是溜溜球效應，才不會繼續惡搞
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2017-05-25 10:56:00
" target="_blank" rel="nofollow">約568卡作者: luca911228 (卡卡) 2017-05-25 11:26:00
我女森吃的都比你多
作者: fuyuyoru (冬葉) 2017-05-25 12:01:00
好餓的飲食內容啊
作者: azure1428 (曲闌深處重相見) 2017-05-25 13:00:00
標準餓瘦的，易胖體質get!
作者: Limitskyz (寒蟬淒切) 2017-05-25 13:27:00
吃越少=掉肌肉，水分=變相增肥 別鐵齒
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2017-05-25 17:04:00
泡芙人養成進展到第幾輪了?
作者: green16 (terri) 2017-05-26 01:50:00
你吃太少了，身體會以為飢荒要來，儲存熱量都來不及了，怎可能會瘦。若不想再溜溜球，好好吃三餐加重訓，瘦下來才不容易復胖
作者: egeva (天真) 2017-05-26 01:59:00
原Po工作是廚師，要逼自己節食難度也太高了吧
作者: riosk (sangHee) 2017-05-26 11:11:00
男生也吃仙女餐？
作者: Yunk (橋) 2017-05-26 14:17:00
先把攝取份量加倍 一周至少上健身房操個3天吧不快把肌肉養回來 這體質就準備溜溜球一輩子了