[心得] 不飽和油餐這樣行嗎 yamaha449 PTT批踢踢實業坊

[心得] 不飽和油餐這樣行嗎

作者: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 16:10:13

小弟為了戒掉吃早餐店的習慣
試過了早餐用電鍋、或是用少油煎
但是不是太費時就是食無味
最後為了方便跟營養
選擇了
50g燕麥片=194.5k
50g六種堅果=303k
10g黑芝麻 =57.2k
http://imgur.com/0vuYBXa
然後還剩下一罐不太想喝的高蛋白(COSTCO 巧克力)
一匙143
打算喝完就改兩顆水煮蛋代替(也差不多是150上下
這樣一餐吃下去大概是700k左右
有時候午餐也會這樣吃
晚餐家裡沒煮也會這樣吃
這樣吃會有什麼缺點嗎...
會補充不到哪些東西嗎

作者: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 16:17:00

我這樣可以不用吃菜了嗎...

作者: b2090660 (桔) 2017-05-23 16:19:00

堅果太多了，可以改用牛奶或豆漿泡穀片。早餐沒有蔬的話至少加個水果吧。

作者: ashin1069 (æ–°å¸Œæœ›) 2017-05-23 16:21:00

哪來的自信這樣不用吃菜呀...沒有足夠的蔬果你喝那些高蛋白又怎麼配合水分好好代謝身體呢

作者: sammoon (sam) 2017-05-23 17:15:00

好好吃飯很難嗎

作者: wuyixuan (我肥宅我驕傲) 2017-05-23 17:16:00

比犯人吃得還差這樣你真的受得了

作者: season2011 2017-05-23 17:32:00

沒便秘嘛你少油沒意義啊

作者: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 17:41:00

少油....哈哈我真是醉了這樣一餐也有七百大卡不會差阿,,,

作者: jacko1 (asd) 2017-05-23 17:42:00

看起來還不差，碳水脂肪蛋白質纖維都很足

作者: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 17:43:00

比起傳統的早餐店我想這樣營養還有熱量十分足吧且高蛋白只是拿來消耗因為那是剩下來的後來會用水

作者: jacko1 (asd) 2017-05-23 17:45:00

我燕麥還有加奇異果，或香蕉。參考看看另外，隔夜燕麥會更省時 https://goo.gl/R0JMyP

作者: yamaha449 (Ito) 2017-05-23 18:02:00

謝謝我參考一下

作者: green16 (terri) 2017-05-23 18:30:00

這樣吃比早餐店健康，但有點蔬菜更好喔

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-23 21:57:00

你蔬菜可以改到中午晚餐吃

作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2017-05-24 00:07:00

均衡兩個字請默念100次

作者: cue (感恩) 2017-05-24 07:00:00

只是一餐早餐吃這樣還不錯啊

作者: darkfantasy (你聽過蓋倫嗎？) 2017-05-24 07:38:00

堅果和芝麻都是脂肪好嗎？怎麼會少油

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-24 08:18:00

10g芝麻約5g油,50g堅果要看堅果類型我估22g, 油脂每天熱量超過總熱量30%就算高脂飲食喔一個一天攝取2000卡的人油脂最多也到66克，等於一餐只攝取22g，那你其他餐要留意脂肪攝取喔，除非你有在用特殊的飲食法

作者: wendyjeff (mei) 2017-05-29 21:38:00

我也是這樣吃堅果少1/2 奇亞子+10g 沖半杯熱豆漿/杏仁奶甜味部分用5g蜂蜜或果醬 /新鮮水果取代梅森罐一天一杯（Prepare meal)更正是meal Prep

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