本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：174
體重：104.6
BMI：34.5
體脂率：36.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
最近沒拍照
附上前幾天量的inbody
http://imgur.com/a/sWA1Z
三餐的內容
http://imgur.com/a/XJrWV
三餐內容：
早餐：早餐店無糖豆漿+大燕麥片隨身包
午餐：雞胸 蔬菜
晚餐：雞胸 蔬菜
(以上雞胸肉都是COSTCO那種6包裝 拆2包來分三頓吃 約277克 蔬菜為自家種 隨便吃)
其他：運動完一杯無糖豆漿+兩顆蔥蛋
日常作息時間：
早上7:10起床
中午吃飯 午休
晚上約6:30 -7:00吃飯
約8:00至8:30至健身房
健身約2小時
健身完會去吃永和豆漿 蔥蛋兩顆+無糖豆漿一杯
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一三五 重訓+騎腳踏車40分鐘
二四 跑步5KM/45分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前大約在過年後 量體重約115KG
然後去健身房 動一動後 掉到109左右
然後接到消息 需要在約7月左右去做西裝要去當伴郎
認真想趁這次減 下來
然後開始上網找資訊
認真吃飯 不碰油炸 不喝甜飲
過約20天
前幾天健身房幫我量inbody(如圖
體重大概在103-104之間
基代 1803
TDEE 2560
代入網路上的公式
http://imgur.com/a/6UrxD
發現
建議 實際
蛋白質 230.6 197.86
脂肪 92.4 24.96
碳水化合物 41.9 68.5
建議攝熱量 1920 2235.54
想請問一下
我該怎麼調整我的飲食 可以給些建議嗎?
蛋白質不足 我是不是要吃高蛋白乳清?(我家剛好有一包
另外
我想問一下
我的運動方式是OK的嗎?
因為 我朋友跟我說 重訓完會很累
可是我就是當下累
但是之後洗完早回家 只有小酸不會累
然後跑步 只會大流汗而已
喘好像已經比較少喘了
希望各位幫我鞭一鞭
我想趁這機會瘦下來阿!!!