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忙碌的上班族一週想安排兩次運動，主要想降體脂和增強肌肉
目前預計是每週三晚上和每週六下午
內容是健身房：暖身10分鐘- 重訓40分鐘- 伸展10分鐘 - 有氧30分鐘- 最後上一小時的
瑜珈課
平時沒在吃甜食也沒有要刻意節食，晚餐吃較少而已
這樣的運動安排會有不妥的地方嗎？請大家給我建議，謝謝

打詳細一點吧

現在有運動習慣嗎？一次2小時30分鐘的運動時間其實蠻長的。

現在只有一週一次瑜珈一次有氧

坦白說好了 一周才80分重訓是要練什麼?至少也要3次才比較有感

旖旎的需求"增肌減脂"來說，這樣的運動時間需要有精準的操作和正確的飲食概念，所以若都無的話就先以養成運動習慣為主，然後多增進些關於運動的知識和飲食的概念吧或是更簡單地，請個"專業"的教練

教練課完加30分有氧，上樓梯都會腿軟這狀況下能瑜珈嗎，沒試過，純疑問

有氧和瑜伽擇一吧，一週運動至少三次另外重訓時間拉長到一個小時吧

順序應該是暖身伸展重訓有氧伸展 有誤請告知～飲食很重要 要說明一下才知道問題在哪裡

在你看電視的時候 花一點點的時間去做基本的肌力訓練一個禮拜找幾天運動一小時多 比塞在同天拼命狂操好吧重訓 有氧 就夠多了 還要再加瑜珈?? = =

不錯呀，重訓完後有氧，又有瑜伽，持之以恆會有效果的

瑜珈很累捏...