本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：35
身高：155
體重：51.8
BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31(生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蛋餅/漢堡/三明治加一杯豆漿/紅茶
午餐：便當1/2-2/3個
晚餐：水煮蔬菜 加 水煮或煎鮭魚半片
水煮或炒 蔬菜加粉絲
水煮或炒 蔬菜加豆干絲
運動後：豆漿/牛奶/水煮蛋
水：每天1000-1500
其他：（可免填）
日常作息時間：七點半起床，晚上一點就寢，朝八晚五（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：一般上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每週運動3-5天，已持續四個月
會跟著電視做半小時的有氧運動，加踩30分鐘這個


或30分鐘有氧運動後做健身30挑戰app的訓練各一組(4月開始)
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從二月開始進行瘦身，體重已從56降至目前的52，一直以來都是使用家裡的兩光體脂計，
所以都認為體脂大概在24-25%左右，今天才發現原來體脂這麼高！根本都是油啊啊啊啊啊
…
短程目標希望體脂肪能降到25%，早餐因為是同事代買，所以計畫用茶包取代紅茶及豆漿
，然後增加喝水量。
這禮拜開始去游泳池水中大步走路及手持浮板踢水…因為會怕水，所以先從適應水開始，
每個禮拜一天。
請問這樣的減脂計畫是否可行？
新手首po，請小力鞭，謝謝。

市售體脂計因為只從腳上去量 準確度跟INBODY一定有差啦還有我覺得你的狀況應該要先增肌

好，減少有氧運動，做肌耐力的運動增加組數

早餐換麥片優格吧

如果想要減脂還是要控制飲食，不是說不要吃，是要吃的更聰明，早餐的蛋餅跟漢堡都隱含很多熱量又不一定吃的飽，然後晚餐妳吃那樣我看了都好餓，可能多加點蛋白質或澱粉增加飽足感會比較好

骨骼肌低到核心去了做重訓吧 很多女生打死都不重訓 早就一堆泡芙人造就

借串問一下，歐姆龍有把手的量體脂的準確度高嗎?

不管是體脂計還inbody都不準啦 最準的是鏡子 請善用

做重訓，我二月時骨骼肌比你還低，現在已經碰到正常下限，繼續增加中

其實有在考慮要上健身房重訓，只是因為個性問題，怕去

你找有在健身的朋友陪你去 試試 我之前也是害羞 後來朋友帶就敢自己了 加油