本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：167
體重：63
BMI：22.2
體脂率：30.9
（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麵包、豆漿、偶爾會吃一點餅乾蛋糕
午餐：一般便當 但飯少量吃
晚餐：有時候晚上只喝無糖的豆漿跟吃水果、有時會吃菜配半碗飯
其他：幾乎每天喝水至少2000c.c.，頂多一週只有一天喝一杯微糖飲料
日常作息時間：晚上12點左右就睡了，假日會晚點，大概1:00-2:00
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：1.跑步跟快走至少五公里，心跳約130
2.在家練瘦腿（抬腿跟深蹲）跟核心運動
我的問題：最近體重一直停滯下不來，晚上也吃很少了，到底要怎樣才能度過停滯期？有
什麼建議的運動跟飲食菜單嗎？
作者:
vvvvvip (海裡的海星)
2017-05-20 17:30:00持續運動 持續控制飲食 無解
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2017-05-20 17:42:00你的飲食幾乎都碳水耶
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-20 18:02:00睡眠太少，蛋白質太少，有氧沒寫清楚八成強度跟時間也不夠。
作者: paulsama (paulsama) 2017-05-20 18:10:00
撞牆期是身體正在適應，蛋白質不足會變成泡芙人，產生溜溜球效應
作者:
lpuy (無)
2017-05-20 18:14:00飲食糟透了, 而且只有一週, 一點意義也沒有
作者:
bllove (奇洛)
2017-05-20 18:16:00晚上也吃很少了....= =|||
作者: cryy ( 哭歪 ) 2017-05-20 18:30:00
是喔
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-05-20 18:39:00
置底精華根本沒看，還敢發文
作者:
sammoon (sam)
2017-05-20 19:03:00好好吃飯好嗎= = 還有運動菜單跑多久了？如果有一段時間建議強度可以調上去
作者: zxyjkabc 2017-05-20 19:16:00
建議看置底再來
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-05-20 19:34:00爬文置底很難？
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2017-05-20 19:41:00餅乾蛋糕含糖飲料絕對都碰不得尤其飲料一杯就可能毀掉你1-2天的辛苦
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-20 19:54:00麵包 蛋糕 飲料 豆漿裡面的糖不是一般碳水，身體不能
作者:
s311830 (上帝的子民)
2017-05-20 20:17:00樓上的意思是減肥不能喝豆漿?
作者: sova0809 2017-05-20 20:21:00
…你劇烈下降才該擔心好嗎
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-20 22:31:00妳可以早上吃油條中午喝水晚上不吃
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-20 22:37:00妳這樣不會瘦，甚至妳根本就連停滯期都不算
插花借問一下，偶爾吃馬可先生那種黑麥雜糧麵包可以嗎?
作者:
shyKR (豆苗)
2017-05-20 22:58:00回樓上，麵包主要都還是精緻澱粉，全麥粉含量並不高馬可先生頂多是油糖比較少，減肥還是不要碰麵包比較好
作者:
green16 (terri)
2017-05-21 00:14:00我減的時候停滯期都超過一週耶…，但繼續維持健康飲食(不是吃更少)，之後體重又再下降了