本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：183.8
體重：126.9
BMI： 37.6
體脂率：38
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 白饅頭一顆 水煮蛋兩顆 水煮鮪魚罐頭半罐 高纖無糖豆漿 黑咖啡半瓶
午餐： 自助餐 三樣蔬菜 油雞肉去皮(自助餐盒裝) 白飯一小碗
晚餐： 水煮青菜2-3樣 水煮雞胸肉300g 地瓜兩顆
其他：附上今天量測的inbody指數
http://i.imgur.com/iAeUuCY.jpg
日常作息時間：早上6點起床 晚上11-12點就寢
生活型態：加工製造業辦公室工作 偶爾有固定勞動工作
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前固定慢跑一周大約3-4天 每次大約3-4K 均速會維持在5分40-50秒/K
最近有開始加入游泳 大概蛙式不停歇 40分鐘 還持續不到一周
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請版上版友幫我看一下 這樣的菜單飲食及運動是否有需要注意的地方
感覺沒有吃到基代以上 以及最近想加入健身房 不知道合不合適 謝謝

我有點擔心你跑步可能會傷膝蓋可以考慮用飛輪代替飲食要保持很久，要有毅力

謝謝I大 我自己有留意膝蓋有沒有疼痛的狀況 我會考慮去上飛輪 謝謝!

健身房可以，但要做好功課

好的!

要水煮請淋個好油再吃，一天油脂熱量要佔總熱量10～30%，油脂是荷爾蒙來源

好的!

跑步先不要.游泳or滑步機,比較不傷

126KG跑步這種速度 又4Km 這是真的假的 好猛喔!體位正常年輕人這速度和距離 沒運動要跑這樣也難了

x大 好的 h大 我是用nike run+紀錄 不知道準不準確http://i.imgur.com/bjmyfCa.jpg 還是是我自己看錯?

不要跑步 不是看你自己感覺膝蓋痛不痛 不準 先飛輪或游泳 蛙式可慢慢改練自由式 比較練得到心肺 還有我是覺得睡六個小時有點太少 搭配簡單重訓的話 每天起碼睡滿七小

恩恩好的

Nike run+ 不是不準嗎這樣算起來 你3000 大概17分 差不多是一般當兵的水準

這個體重衝到5分速，小弟佩服

肌肉量頗高耶

擔心你的膝蓋... 建議先游泳就好

破百很好減，先飲食控制，運動快走就好，半年後再看看

蛙式施力不當傷膝蓋喔，如果可以建議游自由式