本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：155
體重：50
BMI：20.8
體脂率：24（生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
http://i.imgur.com/VcK2Vi2.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
空腹會先喝一口椰子油
一個手掌大小堅果雜亂饅頭+起司 & 三種水果(加起來約500g)+優格 & 黑咖啡一小杯
http://i.imgur.com/FQlIUEx.jpg
午餐前會喝一杯檸檬蜂蜜
午餐：
http://i.imgur.com/qPmwUvm.jpg
烤地瓜、水煮花椰菜、清蒸南瓜、清蒸紅蘿蔔、清蒸玉米、水煮香菇、茶葉蛋或水煮蛋一
顆。
(每種菜份量都不多，約一顆乒乓球大小的份量。調味料只用海鹽) 、黑咖啡一小杯。
晚餐之前會再吃一份水果+一杯無糖的茶。
晚餐：
炒青菜(用少許酪梨油)+烤的雞肉或魚肉(會塗烤肉醬)
青菜約一個手掌大小，肉類約1.5個手掌大小
http://i.imgur.com/KVS1S0s.jpg
一杯100%椰子汁或100%蕃茄汁
其他：（可免填）
1.一天會喝2500cc的檸檬水(黃檸檬和綠檸檬交替喝)
2.每天會吃一包益生菌
3.每週兩天休假會外食，不忌口但也不吃零食。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1.睡眠晚上一點前睡，早上八點起床
2.工作早上10:00～晚上7：30，每週排休兩天。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
屬於勞動型工作，久站，帶小米手錶每天都走兩萬多步
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 是(兩三年前子宮肌瘤開過刀)
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週三次自由搏擊課2.5小時，持續一個月
一週一次TRX課程1小時，持續六個月
一週一次飛輪課1小時，心跳數約150~180左右，持續一年
一週一次騎腳踏車4小時，心跳數約13
0~150左右，持續一個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.一直都有便秘的困擾，一個禮拜大約才排便兩次。
2.下班身都受不下來，不曉得是不是水腫的關係，該如何消水腫呢？
3.覺得自已體重體脂都太高，不知道該如何調整?