各位大家好，距離持續快走搭配跳繩以來過了大約4個多月囉，跟各位分享一下我的狀況。
我的身高166，4個月前的體重落在76.5，沒有辦法提供體脂肪非常抱歉，目前體重落在70.5左右。體態方面我女朋友說線條變比較明顯一咪咪QQ。
說說我的運動及飲食狀況：
1.運動方面：選擇跳繩是因為體重太重，跑步很明顯會讓我膝蓋不舒服但跳繩不會。一周運動約3到6天，每次快走1個小時，速度6.5，每走5分鐘跳繩300下，平均1秒跳兩下，100下會休息20秒左右，也就是我走完一個小時跳繩跳了3600個。約兩個月之後速度調成6.7，跳繩強度一樣。 不過這兩個月工作變忙，一個星期變成運動3到4天，每次快走落在30到40分鐘，一樣5分鐘跳300個，但是變成連續跳不休息。前兩月效率我覺得不錯，瘦了將近4公斤，但後面兩個月變慢了，到目前體重落在70.5(都是早上起床量)。
2.飲食方面：零食戒了大部分偶爾才會吃，含糖飲料則是一直都很少喝，都是喝黑咖啡。正餐方面無法提供QQ，因為沒有特別控制吃什麼，會吃麥當勞或吃到飽，但不一樣的是會控制吃的量，只會吃到7.8分飽，以前都會吃到很飽。
現在想再加強強度，一直雙腳跳，不停的跳好無聊囧，想來點不一樣的，像是拳擊手的那種跳法，但是我跳起來像智障，哭哭。目前可能會選擇沒5分鐘增加到400或500下跳繩試試看。希望能持續下去，畢竟我好愛吃阿QQ
謝謝大家，希望幾個月後還會來發心得文