最近在贖自己從前酒池肉林犯下的罪孽，
闊別五六年終於又開始運動了
目前周一至周五每天的菜單大概是：
1.重訓60分鐘
基本上是健身房的機器輪一遍，覺得今天哪裡不酸就做哪裡 XD
通常是高重量15下*40組或是低重量100下*2組
每天做的固定有：
a.訓練胸臂的大機器兩台(重量標號是4跟5然而我不知道它幾公斤)
b.訓練腿部的大機器兩台(重量標號是8跟9然而我還是不知道它幾公斤)
其他的小肌群就是輪班制，湊滿一個小時的工時這樣
2.跑步60分鐘(7.4-7.7km/HR)，前後走路放鬆約15-30分鐘(3-4.5km/HR)
3.伸展放鬆30-40分鐘
因為有算基代 (一台顯示1361一台顯示1642 Orz 我該信誰)
所以大概會吃到一千五六左右，
另外記錄每天運動消耗的卡路里，
但是自己在估重訓消耗的卡路里時完全沒有底，
請教版友都是怎麼評估的？是否有什麼公式嗎？
謝謝～