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基本資料
性別：男
年齡：30
身高：180
體重：99
BMI： 30.5
體脂率：28.1
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 桂格大燕麥片袋裝1包+泡無糖豆漿+一片土司(or水煮蛋)
(偶爾會吃兩包 太餓)
午餐：4分之3份一般便當 另外4分之1給別人吃
晚餐：不太一定 平常都是燙青菜+地瓜一條 假日會煎一條雞胸肉
或是水煮花椰菜一碗+蛋
日常作息時間：0030睡 0700起床 830-1800上班 2000-2130運動+洗澡
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 膝蓋偶爾會有點酸痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
這兩個月以來 固定一週運動五天
每次都是 慢跑一個小時(8公里) + 走路10~20分鐘 總共運動約一個小時又20分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
已經減肥兩個月了
體重都沒有變少 囧
一個禮拜運動五天 至少都會跑一個小時(慢慢跑) 有用gps紀錄 至少8公里
然後在走路
我完全不喝飲料也不吃甜點(本來就不喜歡吃甜的)
之前變胖覺得是太愛吃白飯
唯一沒做的就是重訓吧
雖然有買一些書來看 想說自己在家坐重訓
可是一直跟著做總覺得抓不到訣竅 也不太喜歡重訓
比較喜歡慢跑
想問問 我該怎麼改進好呢 體重都沒少
真的重訓是唯一解了嗎