代po，健身兩個多月小小心得跟大家分享，廢話很多很多 XD
(一) 基本資料
性別：女
年齡：30
身高：163
體重：46.7 (6/16最後一次量)
BMI：17.5
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2017-06-20 18:17:00這真的很強...
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2017-06-20 18:55:00
只有猛而已...
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-06-20 19:06:00
超猛
作者: Oisige (生繁) 2017-06-20 19:20:00
請容我叫妳一聲燃脂機器！
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-20 19:23:00好厲害
作者:
sunnyC (為什麼這麼好笑)
2017-06-20 19:41:00好厲害！葉佩雯都只會去2-3次還要貼漂亮照片吧
作者:
ok032898 (000000)
2017-06-20 19:42:00要肌肉就別做有氧啦
作者:
RINPE (RIN)
2017-06-20 19:43:00請問是這裡排跪嗎？ 太強了吧
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-06-20 19:49:00完全搞不懂女生對胖瘦的定義....
作者: pinkblueboy (粉藍) 2017-06-20 20:16:00
像業配嗎？我沒收錢呀，我只有砸錢的份…… ：（上次量完inbody 後，教練也說可以不用著重在減脂了，但有氧還是要做，但強度拉高、時間縮短，重點在訓練心肺功能，所以滑步機的阻力現在是踩10，30分鐘。有氧現在也都會調整成30分鐘。
作者:
hohey (hohey)
2017-06-20 20:32:00太猛了 想看照片
作者: dogsister (*/==\*) 2017-06-20 20:35:00
果然女生體重只是參考用 我身高年齡跟你差不多比你重了十公斤 但大部分人還是說我瘦看照片會猜你現在50左右 也許你骨架小？
作者:
imhsian (陳安安=點滴娘)
2017-06-20 20:38:00原PO腿超級細，體重也超輕...體脂肪變化超勵志!!(跪
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-06-20 22:01:00覺得妳過瘦了....
作者:
julia3h (茱莉亞 功能這麼弱功能這)
2017-06-20 22:02:00太厲害了，完全沒有時間去健身房阿
作者: sfes (sfes) 2017-06-20 22:12:00
好厲害喔！
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-06-20 22:17:00超級猛的
作者:
t3t4 (婷婷)
2017-06-20 22:19:00厲害
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-06-20 22:23:00
滑步機阻力調高 小腿跟大腿會不會練出肌肉阿?
樓上....那練深蹲硬舉的女生腿應該都壯到爆...
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-06-20 22:26:00
了解XDDD
作者: pinkblueboy (粉藍) 2017-06-20 22:34:00
其實很多人說瘦過頭了，還有健身同好說我現在是體脂低沒肉量的難民狀態 XD，所以現在重點是“增肌”，肌肉量上來，體態應該會更好。其實我也覺得肌肉長好慢，但教練說這速度不錯了，我乳清一次只喝1/3-1/2匙，之前問過，教練認為運動量不是很大可以先不用喝 ; 所以我把它當做運動日的額
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-20 22:41:00對蛋白質攝取觀念要改一下，越是減脂期需要越多蛋白質，反而吃夠碳水蛋白質還比可以吃的少一點。臺灣飲食習慣蛋白質很難達標，不用害怕喝乳清。
作者: pinkblueboy (粉藍) 2017-06-20 22:49:00
謝謝大大說明，我知道蛋白質非常重要，且依app記錄顯示，的確靠飲食很難吃到足量蛋白質，所以我才喝乳清，但還是會盡量以飲食方式來補足。
作者: pinkblueboy (粉藍) 2017-06-20 20:20:00
有氧現在也都會調整成30分鐘。
作者:
virgoo (游阿卡)
2017-06-21 01:53:00其實163的身高來說。現在還是太瘦。我165/57都被嫌瘦了。指有在重訓的人。然後妳的照片其實看不出身形
作者:
imdog (肥金魚)
2017-06-21 06:52:00好強!!!
作者:
lch2011 (LCH)
2017-06-21 09:23:00Wow強！
感覺你的教練營養觀念很不足，你如果不喝乳清，就是靠日常飲食，有時候沒辦法達標當然要靠乳清來補償喝不喝乳清跟有沒有運動根本沒有關聯
作者: koechan (that's a catch 22) 2017-06-21 10:35:00
妳超棒 是我的目標啊啊
作者:
maple486 (Derek)
2017-06-21 10:49:00兩個月體脂減成這樣，我去面壁...
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-21 10:55:00低熱量乳清是用代糖，25克蛋白質可能才120卡左右，跟清雞胸肉差沒多少。
作者:
cuteucz (放空)
2017-06-21 11:19:00是練武奇才阿XDDD 能幾乎每天運動超棒的 我要顧小孩只能跟老公輪休 做一休一 每天去運動老公應該會森77
作者:
malaika (mindy)
2017-06-21 13:06:00請問您說是一次吃照片中的一格的食物量嗎？謝謝您
我覺得妳的成果已經很ok，繼續照著妳教練的方式走就行，不用聽版友說的，這樣的訓練量讓我想起之前三個月體脂從23%降到16%的日子
作者:
aceone 2017-06-21 18:09:00兩個月好強 我一年半才降10% QQ
作者:
malaika (mindy)
2017-06-21 18:12:00謝謝，那您運動前只吃這樣不會餓嗎？XD
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛)
2017-06-21 18:42:00作者:
dudupig (嘟嘟豬)
2017-06-22 02:31:00你本身胃口是不是不大又不貪吃QAQ太羨慕了兩個月！但你運動菜單超級累的佩服佩服
作者: zenobia2366 (:)) 2017-06-22 10:32:00
兩個月，好狂！
作者:
lsj168 (Faco)
2017-06-22 20:05:00厲害
作者:
sunnysam ( Sunny^^)
2017-06-22 21:04:00羨慕！新手媽媽還在嚴重爆體脂中....
阿嘶～原PO的身材變的超好欸，超正的！介意分享崇德WG的K和A教練名字嗎？可惡...想練～
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-06-22 23:08:00
好厲害啊啊啊
作者: lotteries77 (honey) 2017-06-22 23:22:00
真羨慕，飲食控制+運動之下，我減了一年也才減10%，每天只剩全身酸痛和體脂肪陪著我
作者:
evilmia (蜜芽)
2017-06-23 00:02:00兩個月12%.... 太強大了
作者:
arice (mimi)
2017-06-23 09:22:00妳好厲害 佩服
超猛的,我一個月體脂才掉1.4而已XD 可能我太偷懶了XDD
作者:
yaki049 (yaki)
2017-06-24 16:47:00練武奇材啊！超猛！
作者:
lineven (陳好男)
2017-06-25 11:04:00好勵志喔！
作者:
yanjune (寶貝碳)
2017-06-26 23:20:00家有8M寶 上週開始加入健身房 朝你看齊！
哇塞，超強欸才兩個月～崇德店的教練也太有心了！說實在的那些市面上的營養食品好多，乳清、高蛋白等健身產品要有專業人教才能事半功倍吼，果然好的教練是很重要的
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-06-30 23:01:00妳的訓練量蠻大的，難怪可以減那麼快
作者: jupwar (勇敢) 2017-07-02 17:25:00
練武奇才
作者: gg889g8 (凰) 2017-07-03 00:57:00
猛
作者: naimei0723 (鮭魚丼怎麼這麼好吃) 2017-07-05 12:03:00
覺得超厲害，超勵志！