作者:
linhu (令狐)
2017-06-25 19:39:35基本資料
性別：男
年齡：36
身高：188
體重：103.2
BMI：29.1
體脂率：22.3
參考照片：
三餐內容：
早餐：肉包3顆 黑咖啡一杯
午餐：饅頭蛋2份 香蕉1根 乳清1匙
晚餐：1.肉燥飯大碗 鮮蝦炒手8顆
2.羊肉炒飯 肉絲湯
1.2擇1
會另外加1份水果(蘋果或奇異果一顆)
其他：很餓的話 會買一份藍莓或起司貝果吃
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11點30分睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一到五天天會重訓40分鐘
每天不同 胸 肩 背 腿 手循環
週末跑個5000
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
如此的作息已經兩個月
想說應該會瘦
但從99公斤到超過103...
今天量的時候真的是晴天霹靂
想問一下到底是哪個環節出了問題
我的目標很單純 就是減脂肪
希望能少10公斤的脂肪
我知道很難
在自己亂搞都沒結果之際
特來請教
作者:
tsitned (忻)
2017-06-25 19:51:00這吃的東西健康嗎 適合減脂 你摸著良心說看看
作者: asomi 2017-06-25 19:51:00
吃的東西改掉你會發現另一片天空o.o
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-06-25 19:52:00
肉包三顆三高全包了 而且整天下來澱粉類太多..
作者:
yape (yapee)
2017-06-25 19:54:00每餐都是地雷食物:肉包、饅頭、炒飯-->高gi高碳水高油,容易餓又不飽,蔬菜不夠我真的我看了三次才確定這不是增肥菜單囧
作者:
toadyen (呱呱)
2017-06-25 20:01:00爬一下心得文看什麼能吃吧...
作者:
brennen (kofola)
2017-06-25 20:05:00碳水化合物爆表，完全是增重菜單。減脂飲食控制比運動更有效。
很明顯的你應該先讀一遍行政院衛生署出版的每日飲食指南
作者:
Yunk (橋)
2017-06-25 20:09:00想吃多不是問題 但碳水比例請降下來
3顆包子就差不多1000卡以上，看不出是減重時期的飲食
作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2017-06-25 20:14:00全部ng食物 尤其早午餐....
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-25 20:25:00原po體脂肪不算特別高，飲食幾乎等於沒控制體重難降。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-25 20:26:00
長肌肉後減脂也是一種方法XD
作者:
SP4B (老皮)
2017-06-25 20:29:00吃的完全糟糕減不下來也很正常……
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-25 20:32:00早餐算1000～1200 午餐700+120+150晚餐至少估計800～1000,還沒計算肚子餓的貝果。 總熱量不算少，吃的又是高gi容易胖的食物。建議總熱量下降，少碳水多蛋白質跟纖維。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-25 21:00:00
我每天亂吃這樣減脂 運動強度夠的話但是我一開始控制飲食 體脂降超快
作者:
br1135d (才不告訴逆咧)
2017-06-25 21:07:00一開始看到肉包就可以NG了
作者:
s211 (Samantha)
2017-06-25 21:21:00油脂跟碳水一起攝取會讓脂肪加速合成喔 尤其在鈉含量高的情況下更加倍建議去看「肥胖與塑身生理學」
作者:
imyahan (yahan)
2017-06-25 21:25:00我減脂的時候，連續好幾個月，每天都吃豆漿，燙青菜，水煮蛋，水煮雞胸肉
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2017-06-25 21:39:00早餐肉包1k 午餐1k1 晚餐炒飯配湯1k 這熱量會瘦要運動量也很大
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2017-06-25 21:44:00還沒算額外水果和貝果 3500熱量怎看都像增重
s網友推薦的那本超專業的，裡面有一章專門在講局部瘦身
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-06-25 21:48:00樓上是在反諷？
是真的很專業的書喔，而且認真在討論，原來貼片、束腰、冰敷、按摩、拍打都是有效的… 不過，犯了這板忌諱就是了~XD就很多方法都有它科學的根據和論証，是用的人有問題(心心、方式各方面)態
作者:
zarffy (天空爆炸)
2017-06-25 22:04:00搞清楚食物的種類然後澱粉減量
作者:
sammoon (sam)
2017-06-25 22:10:00最基本的算熱量你有做到嗎
作者:
loveet21 (NDSL好好玩)
2017-06-25 22:25:00吃的東西很重要 運動只是輔助啊！
作者:
flos288 (flos288)
2017-06-25 22:26:00這是要增脂的飲食吧
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-06-25 22:49:00這菜單根本不及格啊 高油高碳水少蛋白 尤其是炒飯 OMG光那炒飯就把你一天運動消耗的J補回來了 還不算肉包三顆 饅頭蛋兩份...若不知自已吃了什麼 麻煩食物熱量查詢APP裝一下 另外TDEE 算一下 夭受這吃法會瘦除非你是NBA球員另外要瘦你有氧也太少 建議每天除了重訓 重訓後慢跑個30-45分 心跳130-140就好 不然至少也一天重訓一天有氧週跑5K 真的太少 我日跑就8-10K了
作者:
kog48 2017-06-25 23:06:00肉包一個就兩百多卡了說....
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-06-25 23:10:00你可以多吃一點肉不要吃那麼多的澱粉(碳水)認真的說..三餐肯德雞搞不好都比這樣吃容易瘦
作者:
stmilk (我男的)
2017-06-25 23:18:00我能給的建議也是你必須研讀不只一遍行政院衛生署出版的每日飲食指南
作者:
urban01 (籤率~)
2017-06-25 23:33:00覺得吃的不多 以他體重還算少 只是都熱量食物沒纖維蔬菜
作者:
sunnny (sun)
2017-06-25 23:58:00覺得飲食和運動都很有問題啊…
作者:
crea0520 (十年之前...)
2017-06-26 00:08:00晚餐不要有澱粉，水果也不要晚上吃
作者:
iwenko (阿文)
2017-06-26 00:33:00飲食糟糕度估計有本版前五，多碳水高油脂沒蔬菜纖維
作者: Haflor (發呆中) 2017-06-26 00:43:00
看到三顆肉包直接？？？？？
作者:
Top5566 (湯伯56)
2017-06-26 00:50:00大腸癌菜單 讚
作者:
linhu (令狐)
2017-06-26 01:53:00果然是食物啊 之前認真練 這樣吃也會瘦啊…運動時間一天40分鐘是上限了 週末則可以兩小時
作者:
yape (yapee)
2017-06-26 02:07:00年紀大了就不要鐵齒了
作者:
fishouse (new hand)
2017-06-26 02:18:00請把你的早餐移到中午去吃 一個禮拜下來包準你瘦