本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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問
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基本資料
性別：女
年齡：20
身高：158
體重：58.5
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.8
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：偶爾不吃 or 喝豆漿 or 喝美祿
午餐：
自助餐: 半碗飯(半個拳頭大)、菜很多(基本都挑4樣 每樣大概一個拳頭半)、拳頭
大的雞肉
我的拳頭大小約兩個乒乓球放在一起再小一點點的大小
晚餐：偶爾只喝豆漿+吃茶葉蛋 or 自助餐選兩三道菜(一個拳頭半)+豆漿 or 只喝豆
漿
其他：每天喝水約2000~4000c.c
日常作息時間：9:00 ~ 23:00
生活型態：學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每個禮拜兩-四天 30min左右 看有氧影片做運動 沒算過心跳數
我的問題：
體重/體脂肪變化
2/20 ~ 5/1 :
63.5/37.2% ~ 55.6/28.5%
但這個時候的飲食是靠賀寶芙奶昔控制的，採用低於基代一點點的方式，
我基代約1200左右，所以控制自己吃到1000左右。
那時候，早晚喝奶昔，中午正常吃，中午那餐大概是我上述打的中餐+晚餐的自助餐份量
。
後來沒有喝賀寶芙，可是飲食也沒控制得很好，有控制好的時候，我一樣是採取吃到
1000 – 1100。
但五月兩次回台南，爆吃，體重和體脂肪就一直在55/28.5% - 59/30.3%徘徊
第一次回台南爆吃的情況還好，體重和體脂，各增1kg及1%，約一個禮拜如上述的三餐控
制調整回來
第二次回去，端午節+家裡有買餅乾土產，各增2kg及2%，但也花約1個禮拜瘦回來
接下來就頗爆炸了
6月中，期末考試壓力 + 考完過太爽
剛開始是和朋友吃東西，到後面變成什麼都想吃
麵包、甜點之類的，一整個就是想吃，吃到很難受，。即使很飽了，也一直吃。
剛開始跟朋友偶爾吃飯的那種紓壓感，到後面有點為了想吃到這個東西而吃，而不是
因為肚子餓而吃，吃東西對我來說也變得很有壓力，感覺不到快樂，身體像是拆成兩半，
明知道吃的是我喜歡吃的東西，覺得好像滿足了一直想吃這東西的慾望，但另一邊卻也清
清楚地知道，這個熱量多少，我今天已經吃超過1000~1100大卡多少熱量。
而吃不到想吃的，大腦也會一直想一直想，就也很難過，無法開心。
感覺目前這樣吃下來，應該胖到60吧。
最後一次量是6/22:58.5/28.8%
自己應該是心態上問題，找不回那時候，為了減肥可以好好控制飲食的動力，一直想著
吃吃吃。也想透過加大運動量，這兩天嘗試早起運動，也在調整作息。在想飲食方面，想
詢問如何調整回正常心態，現在只要一想到要吃東西，心理不僅充滿壓力，也充滿想吃澱
粉類(麵包、蛋糕)之類精緻食物，

講真的妳連身體維持正常運作的熱量都沒吃到，身體當然會一直跟妳討熱量討吃的，看妳的三餐我都想幫妳餓，的確是心態需要調整，妳一開始靠的是代餐，後來的確也沒辦法維持，就該去思考是不是自己的飲食有什麼問題，而不是繼續吃低於基代惡性循環妳怎麼對身體她就怎麼回饋給妳，妳長期這樣下來身體受不了了當然一直想叫妳吃些高熱量東西好補充能量

拜託先去看置底好嗎？三餐正常吃，然後要吃超過基代，而不是低於基代，妳現在這種吃法叫做吃自己沒有吃到基代就叫做節食

爬心得文可以得到動力，想吃垃圾食物就告訴自己那是一碗油，跑10公里都不夠，就不想吃了，當然正餐要吃好吃飽啦

運動呢？沒運動只靠飲食你會很慘

基代跟tdee去查一下，熱量請吃到超過基代少於tdee

妳有TDEE的概念嗎？基代簡單來說是妳躺一天不動的熱量，所以妳要先有根本不用這麼戰戰兢兢算熱量的認知，妳把自己逼太緊了，既然妳也知道自己溜溜球，也只有行動才能帶來改變，也許開始「正常」飲食會讓妳體重回彈，但這很正常，因為妳的身體才正要回復到正常健康的狀態從妳的三餐看真的是吃太少，不是吃的健康就不會回彈，營養要夠阿

妳都知道吃低於基代對身體不好，為什麼還有吃健康可能就不會有後遺症的錯覺？不管吃再健康的東西都沒有，因為妳的身體就是吃不夠啊= =

正常吃 慾望才不會反撲 健康原型食物可以吃很飽又不會失控 身體習慣健康清淡久了也自動會克制甜點零食的欲望 因為吃了身體會不舒服

可以從麥當勞開始！我只吃板烤雞也加醬，但配沙拉黑咖啡。然後一定要內用，嘴裡吃著不難吃的漢堡和沙拉，聞著薯條香噴噴的味道～就好像我也有吃那份薯條呢～～～但是我早午餐都吃水煮餐，晚上運動前吃麥當勞或subway算是給自己一點小鼓勵而且水煮吃久了，隨便吃一口垃圾食物都會覺得很閒很油，胃反而不舒服，就變得少吃很多了

反彈蠻...可怕的 因為基代一定變低 肌肉掉 然後就胖.過來人強烈建議趕快停止 現在每吃到基代一天 就是在減少變胖的機會啊QQ 以後會減的更辛苦><

置底觀念都沒有

建議你一定要吃早餐，吃豐盛點，有肉有蛋，先滿足大腦的需求，就比較不會失控反彈狂吃囉！看來運動量不太夠。放鬆點，先別算熱量有罪惡感之類的，瘦身先要養成健康，長期的生活習慣的。

心情不好就多做點運動吧 然後你真的吃太少了