[問題] 手臂肌力不足 malaika PTT批踢踢實業坊

[問題] 手臂肌力不足

作者: malaika (mindy) 2017-07-18 23:54:22

如題
從6月初開始加入重訓
但是我發現胸推進步的幅度很小，幾乎沒有
一個月前只能推五公斤
現在還是只能推五公斤
但是腿就有明顯的進步
從一開始30到自身體重55 現在可以推60到65
胸推做完三組隔天手臂會酸痛
之前也有肌腱炎的狀況過（開始運動之前
請問在這樣的狀況下
我是做一天休一天還是天天做
目前還是在訓練肌耐力的狀況
覺得這樣進步很少
也很苦惱
謝謝大家！

作者: p23j8a4b9z (我是小牙籤~) 2017-07-19 00:53:00

腿進步本來就比較快啊

作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2017-07-19 00:57:00

腿肌肉多些，手要練也要休息，休1、2都可

作者: t88888888z (奧萊亞) 2017-07-19 00:59:00

腿強過手正常的，畢竟再怎麼不運動的腿最至少也得撐著體重走來走去，在一定程度上也算是訓練了。如果痠痛太嚴重就休息吧，勉強做效率打折（數量重量都會下降）又容易受傷，況且肌肉也得花時間恢復。如果覺得一直休息太墮落，就不同部位分開練吧。

作者: namie20 2017-07-19 06:23:00

早餐

作者: hornet01 2017-07-19 08:21:00

練肩推

作者: w76301 (冬天) 2017-07-19 10:03:00

你這個聽起來87%姿勢錯誤

作者: kele1206 (胖) 2017-07-19 10:10:00

呃你胸推...那胸有痛嗎沒感覺87%姿勢錯誤

作者: malaika (mindy) 2017-07-19 10:44:00

我有請教練看我的姿勢，教練也對我的肌力感到很不解XD

作者: allennike (阿倫) 2017-07-19 10:59:00

建議換教練。。

作者: sakula0616 (沙庫拉大大) 2017-07-19 12:36:00

5KG也太少了吧

作者: terry21111 (pi) 2017-07-19 14:28:00

胸推但手痛好像哪裡怪怪的

作者: horse2819 (風要飛翔) 2017-07-19 16:45:00

姿勢錯我一開始也這樣

作者: loloool (小血) 2017-07-19 18:14:00

5kg是啞鈴還是槓鈴？槓鈴的話那跟鋼棍也是很重的

作者: sammoon (sam) 2017-07-19 18:17:00

應該是姿勢有問題應該是胸跟手都會酸才對

作者: malaika (mindy) 2017-07-19 18:27:00

做第一組的時候胸肌感覺有出力，但是到第三組我只覺得手臂酸到不行QQ

作者: sammoon (sam) 2017-07-19 19:19:00

會不會是動作跑掉或是手太弱？

作者: malaika (mindy) 2017-07-19 19:26:00

到第三組的時候因為沒力應該是有跑掉

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