基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：63
BMI：24.6
體脂率：24-25
基代：1700-1850kal
三餐內容：
早餐：
A.太晚起床：水果大概200g(媽媽準備的.很甜的芒果到沒熱量的芭樂都有可能）
B.起的比較早：三明治或糙米粥配肉鬆
午餐：
A.太晚起床：三明治或糙米粥配肉鬆
B.起的比較早：自己準備的燙青菜跟一片雞胸肉
下午：餓的話一份原味堅果配200cc牛奶
晚餐：自己準備的燙青菜跟一片雞胸肉+拳頭大小糙米飯
應酬：吃任何蔬菜跟肉.打死不碰澱粉
有運動的話...
運動後：
馬鈴薯沙拉（小黃瓜.蘿葡.水煮鮪魚）
真的很餓的話再加一份燙青菜雞胸肉
宵夜：酒精
通常是200ml vodka+2瓶氣泡水
Bonus day：每個週日吃到開心（早中晚外食吃到飽）+tabata
日常作息：
上班都坐在電腦前
大概下午五點會吃晚餐
七點去健身房
十點回家開喝
兩點睡
健康狀況：
全無
運動習慣：
跑步10分鐘熱身.心跳130上下
重訊約半小時.手臂.背.腹部.腿任選來做
飛輪課程50分鐘（有教練帶）
我的問題：
已經把這份菜單執行了一個月了
體重完全沒變外還上升了三公斤（肌肉上升）
.體脂永遠不變）
現在四脂除了被肥肉覆蓋外.還隱約看的出肌肉線條
所以我四肢都變粗了.但我想當精壯系列啊！！
以下是瘦不下來的假設：
1.我唯一的休息日太放縱自己了嗎？
2.睡前那些酒精？
戒酒精是我最壞打算.睡不著只能吃安眠藥
3.通常飛輪後已經累垮.無法接著再做有氧了.這樣我運動量會不足嗎？
4.基代沒到：我真的很怕吃更多只會體脂上升
5.我得了卵巢之類的問題.要去看醫生做檢查
6.這樣的日常/飲食/運動，是會得到成果的嗎？
7.以減脂為主，有什麼地方是我需要改善的？
*拜託各位猛男辣妹指教了
*生到現在唯一瘦過是節食的時候啊～