平時會上健身房作瑜珈 重訓 和有氧
沒有去重訓和有氧的日子就想在家鍛鍊
深蹲我是作20下3組，每下是下蹲5秒-停5秒-上5秒，組間休息1-2分鐘
棒式我目前是作基本平板兩手撐60秒，接著是右側身單手撐+左手高舉向天花板60秒，
左側身單手撐+右手高舉向天花板60秒
但是在家裡一般彈簧床上作，不會太軟的那種
請問各位高手，以上的鍛鍊方式可以嗎？有沒有需要調整的地方呢？
之後還想加入卷腹，一樣想在一般彈簧床上作

不是高手 不過在彈簧床上做可能不太適合吧 建議還是鋪個墊子在地板做

瑜珈墊有嗎=.= 除非你床是水泥做的 深蹲可以慢慢加入負重 弓箭步和側蹲 變化很多我初學也是在床墊上 後來改到地板...根本不一樣

請問棒式作一組可以嗎？組數有需要增加嗎？

鍛鍊核心可以試試農夫走路。

要看目標是什麼吧

避重就輕啊！ 去健身房做了什麼，做多少，一週確實有去幾次，才是重點

感覺很厲害 不過建議在地上鋪瑜伽墊坐