基本資料
性別：男
年齡：32
身高：180
體重：73
BMI：23.2
體脂率：18.5 (INBODY、健檢中心、自家量 都差不多18~19)
基代：1700
早餐：黑咖啡(無糖豆漿)+茶葉蛋+香蕉 or 低脂牛奶+各式水果
(我估計早餐大概平均約350大卡)
午餐：滷雞腿便當 or 其他其他較不油的便當菜色
(午餐平均應該是650~700大卡)
晚餐：飯量減半的不油便當 or 清蒸雞胸肉+鯛魚+蛋+馬鈴薯+花椰菜
(晚餐我估計大概平均500大卡)
其他：平日不太吃零食，但爾偶會在餐間吃點小東西
所以我估計一天應該是有吃到基代
一週可能會有一兩天聚餐，但就算有聚餐，應該一天的熱量也是2200左右，
不至於像吃麻辣鍋那樣爆表
日常作息時間：作息正常
生活型態：上班族
健康狀況：身體健康
運動習慣：一週平均運動3天，各式運動穿插，基本都有一小時
羽球單打，慢跑，游泳，籃球
這幾樣運動我都還算熟稔，所以運動完不至於到很累
近期開始加入重訓，但也是包含在這三天之中
我的問題：主要就是胖在腹部和胸，所以即使可能體脂是正常，
但體態還是不好看，以上這樣的內容，持續一年有了
但體脂體重都一直差不多這樣，想要找個有效的突破點來執行..
還要勞煩請教大家給我一些建議