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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：175
體重：89
BMI：29
體脂率：28.6
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆茶葉蛋/水煮蛋+超商無糖豆漿或超商飯糰+超商無糖豆漿
午餐：一片雞胸肉(150g)和青菜或吃兩三塊豆腐和青菜
晚餐：豆腐和青菜
其他：基代1844(小米體重機)，飲食沒有糖 幾乎沒有澱粉 飲水量應該有2400
日常作息時間：12點睡7點起床
生活型態：專心減重
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
早上騎兩小時單車 約35-40km
平路大約保持時速27以上
含爬坡均速約20 騎兩個小時
用網路上計算機和單車上的表來計算都是大概消耗1000-1200大卡
下午游泳1-2小時 蛙式或間歇跑1小時(快跑30秒慢下來60秒，看狀況循環約7-10次之後會
開始快走)
我的問題：
完全明白基礎代謝是什麼，但要在9月減到bmi28以下、大約85公斤(一定要
現在家裡限制我的飲食，吃的東西就是上面寫的那樣
自己覺得運動量有到減重卻沒有想像中快
但又非得減下來
是不是要暫時繼續這種方式，因為體檢後就可恢復正常
如果可以在短時間達標我覺得沒有關係
但餓這兩個禮拜可能只少一公斤多
除了一直都在餓之外非常容易感到煩躁
而且一不動就想睡
但家裡就是覺得這樣才能瘦下來
有解釋過基礎代謝是什麼但在那之後也從來沒有一天吃到基代過
想知道到底什麼方式才能在剩下大概一個月少3-4kg