各位好
小弟在youtube上看到一個跳繩的短片
http://goo.gl/T5Ymj8
(影片取自 Zen Dude Fitness)
大意是:
1. (dont eat before you train)訓練完之後再吃東西
2. 使用有較重的手把的跳繩
3. 用HIIT的方式
4. 用你最舒適的跳法
5. 盡全力去跳
6. 手臂不要太靠近身體，以利快速旋轉跳繩
7. 堅持
訓練方式是，用衝刺的速度跳30秒，休息10秒，這樣重複八次是一輪，
每輪中間休息1到2分鐘，做幾輪視個人而定，做到累爆就好，隔天繼續進步，最終目標是
做30分鐘，一個禮拜3到5天，持續一個月。
這個小弟很想來試試看，大家覺得這個是不是可行或是有甚麼優劣嗎?
不過訓練前不吃東西真怕會負荷不了QQ

先吃個香蕉就好 想問跳繩牌子有類似影片中的

嗎？

謝樓上幫補XD

30分喔..覺得有點硬.然後後面沒力會一直絆到繩子吧XDD

椎間盤不好的是不是不適合做這個？

跳繩認真跳超難的QQ 能跳到這種模式的人怎麼可能胖

我覺得不行

你這個練法有 freestyle嗎？

很累 光是看到你的菜單我都腿軟了

看起來真的累 會選擇別的方式

前陣子有嘗試跳繩~ 結果連跳得順都有問題了QQ

真的全力做，可以做30分? 還一星期5天？

玩了一下..全速跳一下就絆到腳..根本是超進階練法Zzz

想當初國小還可以一口氣跳100多下 現在體力大不如前了QQ

就是間歇啊 連續跳3分鐘才想屎～

我是建議跳就對了，如果還要進一步建議的話，就是150、200下1組，撐個1000下，跳上1個月，月目標20000下。2、3個月後，就可以輕鬆跳了……耶…其實也很難說，我從去年11月開始，至今7月完，跳了34萬下…6月中旬前，還是5、6百下1組比較習慣，但6月中開始，第1組有一次跳上1k~1.5k下，後面就還是5、6百下1組比較習慣。

我是１００/組，一組大概1分鐘，一次運動跳15-20組。約1500-2000下，加上組間休息30秒左右，大概每次運動約30分

小弟跳5分鐘休1-1.5分鐘共7組

還好啦，以前排球隊都先練球完加上操場十圈開始跳跳繩，跳一分鐘休息三十秒，一共15組，最後加到20組也都還撐的下去

真的很容易拌到腳...每10~100下都一定會拌到QQ所以我跳1500下要20-25分 時間都花在拌到腳= =

單迴旋很難跳到累 我都得跳雙迴旋