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基本資料
性別:男
年齡:27
身高:170
體重:73.4 -> 68.4
BMI:25.4 -> 23.7
體脂率:25.4 -> 22
三餐內容:
早餐:早餐全家49元 (200卡上下+冰美式)
午餐:中餐 (公司午餐 PS 半碗飯)
晚餐:晚餐 (200~400克雞胸肉 or 雞里肌 + 青菜) or 200~300克全家番薯+無糖豆漿
其他:不喝飲料,晚餐偶爾會吃其他的熱量控制500卡以下
日常作息時間:7:00起床 8:00~18:00 上班 18:30~19:30運動
生活型態:上班族
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無不適合
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
重訓的話隔天會休息,有氧一周五次,重訓完也會做有氧。
1:慢跑20~35分鐘,心跳數約100~130左右,持續三個月
2:踏步機25~40分鐘,心跳數約90~120左右,持續一個月
3:重訓 啞鈴8KG 啞鈴灣舉 3~5組 10~12下,持續一個半月
4:重訓 啞鈴5KG 啞鈴錘式彎舉 3~4組 10下,持續一個半月
5:重訓 啞鈴13KG 啞鈴深蹲 3~5組 12下,持續一個半月
我的問題:
目前是想要增肌減脂,有減脂,但肌肉也減了..
想請問是不是吃的有問題還是訓練量太少,因為有在舉啞鈴從3KG->8KG,但是量測inbody
肌肉量 這三個月的變化
左手 2.2KG -> 2.2KG 右手 2.5KG -> 2.4KG
左腳 10 KG -> 9.7KG 右腳 9.7KG -> 9.4KG
軀幹 27.6KG -> 26.9KG
整體肌肉量是從 52 kg -> 50.6kg
體脂肪 18.6 kg -> 15.1 kg
體水份 47.7% -> 50.9%
除脂肪量 54.8 kg -> 53.4 kg
BMR 1564 -> 1513