各位巨巨好
肥宅我最近體檢完被醫生警告要減肥
於是就一腳踏上了減脂的不歸路
因為跑步膝蓋會痛的關係 所以選擇游泳當作我的首要運動
但因為平時要上班 比較沒有那麼多時間去游泳池
想詢問有沒有適合居家做的減脂運動
看到有文章推薦"高抬腿走"這個動作
它寫說整個動作能瘦腹又能瘦腿
不知道高抬腿走半小時能不能當成一項減脂運動呢?
謝謝大家

減脂動作不會只有跟膝蓋有關，多估狗一下就有很多動作了

如果垃圾文章說能瘦腿跟瘦小腹能信，那喝奶昔減最快拉

要減脂很簡單 買一個心跳錶紀錄自已每天消耗的卡路里並謹守 消耗熱量>吃進熱量>基礎代謝 既可 運動只是增加熱量赤字 就算每天只有走路 但消耗熱量>吃進熱量 一樣可以減脂https://youtu.be/Q-gSl-JKlkk沒有最好的方法 只有飲食控制

這種文章不噓還推文回是敗壞版上風氣吧....

認真回文還要被罵 XD 好吧 ...拍謝 小弟就不要敗壞了板上風氣了

做就對了，你先看看能不能高抬腿走連續半個小時再說很輕鬆，沒流什麼汗 -> 看來沒什麼效，只比走路強一點氣喘噓噓,心跳破每分鐘130下 -> 恭喜你，適合你減脂喔流汗不準，會受氣溫、體溫影響。算心跳比較準

看看你的文章跟我的文章差異 飲食運動啥都不講 而且我那是幾年前的文章了?運動只講個游泳 游多久? 然後身高體重也不講是要怎樣幫你安排動作? 我覺得簡單的你可能會膝蓋斷掉

推高強度間歇運動, 每天10分鐘, 配合飲食會瘦很快,不用吃少但要吃對

大概當初被酸過，所以有機會就會去酸新手，提醒一下其實就好

流汗多不一定是有效果喔，有時只是水分流失而已，減脂晚餐少吃(但還是要吃)，我因為工作關係中午可以吃到一碗半，回家運動完飯只吃一口再來就菜肉，有漸漸瘦

會很痠也只代表你的肌力不夠，還不適應這樣強度的活動但不代表、不能保證這樣的活動，能達到有效減脂的程度

先從飲食開始 減的速度比較快也不傷膝蓋

提醒一下，飲食控制佔了七成因素

還以為這篇會被刪文，可惜推文網友這麼認真身高體重181/80被醫生警告，肯定體脂很高吧跑步80公斤就膝蓋會痛，肌力可能不夠，那從健走-慢跑漸進也可以，問醫生推薦你適合什麼運動比較實在，他最清楚你身體資訊你的資訊真的給的有夠少，期待能問出什麼，那我幫館長問身高體重181/110，三餐正常吃也會吃消夜，是不是也要減個肥

瘦腹瘦腿講得出來就知道沒看置底了搞清楚新手跟伸手的差別吧

想推樓樓上分析 覺得有道理